Sudah jelas bahwa olahraga sangat baik bagi kesehatan tubuh, namun jika dilakukan dengan tidak tepat. Kesehatan olahraga bisa tidak terpenuhi malah sebaliknya, bisa menyakiti tubuh, bahkan sampai menyebabkan cedera.
Karena itu, olahraga tidak bisa dilakukan secara sembarangan maupun berlebihan. Untuk memaksimalkan manfaat kesehatannya. Olahraga perlu dilakukan dengan benar dan bahkan berhati-hati.
Tips kesehatan olahraga yang baik untuk tubuh
Seperti yang disebutkan sebelumnya, olahraga bisa menjadi aktivitas yang malah menyakiti tubuh. Bahkan, bisa merusak kesehatan dengan cara yang tidak benar. Karena itu, dalam berolahraga ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.
Berikut ini adalah berbagai tips yang bisa diikuti dan diperhatikan. Jadi, selama Anda berolahraga, Anda hanya mendapatkan manfaatnya dan tidak malah menyakiti tubuh sendiri:
1. Hindari berolahraga terlalu sering
Berolahraga setiap hari memang baik bagi tubuh, namun jika dilakukan terlalu sering akan menjadi beban bagi tubuh. Karena itu, dalam berolahraga Anda perlu mengatur dan menentukan durasi yang tepat untuk tubuh Anda.
Jika Anda ingin berolahraga setiap hari, lebih baik tidak berolahraga terlalu lama. Cukup 30 menit sampai dengan 1 jam. Jika memang Anda tidak ingin berolahraga setiap hari, misalnya 3 hari seminggu atau beberapa hari seminggu.
Maka, Anda bisa memperpanjang durasi setiap sesi olahraganya agar efeknya lebih maksimal. Kuncinya adalah tidak terlalu berlebihan dalam melakukan aktivitas olahraga.
2. Jangan paksakan tubuh dihari pertama
Kunci lain dalam kesehatan olahraga agar malah tidak menyakiti tubuh adalah menyesuaikan bebannya. Jika Anda adalah orang yang sudah lama tidak berolahraga atau sebelumnya sangat jarang berolahraga.
Kemudian, ingin lebih rajin dan lebih sering berolahraga, lebih baik melakukan beban olahraga secara bertahap. Pada hari pertama Anda mulai berolahraga lagi jangan melakukan olahraga yang terlalu berat.
Mulailah dengan olahraga yang ringan, kemudian menambah bebannya di sesi berikutnya. Kemudian, menambahnya lagi secara bertahap di sesi selanjutnya. Hal ini akan membantu tubuh Anda lebih mudah menyesuaikan dan tidak berlebihan menanggung bebannya.
3. Imbangi dengan makanan yang bergizi
Banyak orang mengira bahwa kunci sehat adalah dengan sering berolahraga. Hal tersebut tidaklah salah, namun olahraga tidak akan ada artinya jika tidak diimbangi dengan makanan yang bergizi.
Bagaimanapun ketika Anda berolahraga atau beraktivitas yang lain, Anda memerlukan asupan gizi yang bisa memberikan energi yang cukup. Sekalipun, Anda sering berolahraga namun asupan makanan Anda masih seperti junk food atau makanan yang kurang sehat.
Maka, efeknya tidak akan maksimal untuk tubuh dan malah akan membuat tubuh mudah lelah dan cedera.
4. Temukan jenis olahraga yang sesuai
Ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa dilakukan, mulai dari olahraga fitness, badminton, lari, bahkan hanya sekedar jalan kaki. Temukan aktivitas olahraga harian yang bisa Anda nikmati.
Tidak perlu olahraga yang sulit, yang penting adalah Anda mampu melakukannya dengan konsisten. Anda juga bisa beralih ke jenis olahraga lain jika sudah bosan dengan olahraga tertentu.
5. Konsisten dalam berolahraga
Bagaimanapun hasil dari olahraga tidak bisa didapatkan dengan instan. Perlu dilakukan dalam jangka waktu tertentu dan yang paling penting adalah konsisten. Olahraga dalam periode waktu singkat tidak akan memberikan hasil yang signifikan pada kesehatan.
Dengan tips kesehatan olahraga di atas, Anda bisa melakukan aktivitas olahraga. Namun, tetap mendapatkan manfaat maksimal dari aktivitasnya tanpa menyakiti diri sendiri.
