Banyak orang yang meremehkan hal kecil ketika diet. Padahal, hal kecil yang remeh tersebut justru berdampak besar untuk menurunkan berat badan. Berikut ini beberapa tips diet sederhana yang masih banyak diremehkan mereka yang sedang menjalankan program penurunan berat badan. Dengan mengetahui cara diet & nutrisi yang tepat, maka program penurunan berat badan akan memenuhi target.
Minum air putih sebelum makan
Meminum air setelah makan mungkin sudah biasa, tapi tidak banyak orang yang meminum air putih sebelum makan. Menariknya, hal sepele seperti ini sangat efektif untuk membantu menurunkan berat badan bagi mereka yang menjalankan program diet. Beberapa ahli mengatakan ada baiknya mengonsumsi air putih setidaknya 30 menit sebelum makan. Selain untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh harian, minum air putih sebelum makan juga akan membuat perut terisi sebagian.
Dengan begitu, Anda bisa membatasi porsi makanan. Anda bisa memulai trik ini dengan mengonsumsi air putih setidaknya satu gelas sebelum makan. Rasakan bedanya ketika makan sebelum dan sesudah Anda menerapkan trik sederhana ini.
Mengunyah makanan secara perlahan
Masih banyak pula yang meremehkan waktu mengunyah makanan. Banyak yang berpendapat asalkan makanan sudah sehat, maka itu sudah cukup. Memang tidak sepenuhnya salah, tapi jika makanan dikunyah dengan benar dan perlahan, maka hasil diet Anda akan jauh lebih maksimal.
Ketika makanan dikunyah dengan benar maka teksturnya akan lebih lunak dan lembut. Tekstur ini meringankan kinerja pencernaan. Para ahli menyatakan bahwa mengunyah makanan yang baik adalah sekitar 32 kali sebelum menelannya.
Jika makanan tersebut keras, seperti daging atau kacang, Anda bisa mengunyahnya sekitar 40 kali sebelum ditelan. Untuk buah dengan kandungan air yang tinggi, seperti semangka dan melon, Anda bisa mengunyahnya sekitar 10 hingga 15 kali saja sebelum menelannya. Coba lakukan tips diet sederhana ini secara rutin dan rasakan manfaatnya untuk menurunkan berat badan Anda.
Tidur pulas dengan waktu yang tepat
Masih banyak juga mereka yang sedang diet tapi meremehkan waktu tidur. Mereka memang menjalankan pola hidup sehat, tapi tetap begadang dengan berbagai alasan. Tidak mengherankan jika diet mereka tidak berhasil sesuai dengan target.
Tidur yang berkualitas artinya Anda tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam setiap malam. Selain itu, Anda tidur pulas dan nyenyak tanpa terbangun ataupun mendengkur. Sudah pasti, Anda bisa tidur pulas tanpa menggunakan obat tidur apapun.
Hubungan tidur dengan berat badan ada pada kestabilan hormon dalam tubuh. Orang yang suka begadang atau susah tidur biasanya memiliki gangguan kestabilan hormon leptin dan ghrelin. Ketika kinerja dua hormon ini terganggu, pola makan juga akan cenderung terganggu.
Cobalah untuk merapikan tempat tidur sebelum tidur. Selain itu, beri aroma terapi di kamar tidur sehingga suasana hati dan pikiran Anda menjadi lebih tenang. Jangan membukan ponsel setidaknya 30 menit sebelum tidur.
Ketika pola tidur Anda membaik, maka pola makan Anda juga akan membaik. Efeknya, berat badan akan turun perlahan. Anda pun tetap sehat dan bergairah setiap bangun tidur di pagi hari.
Nah, itu dia 3 tips diet yang masih sering diremehkan mereka yang melakukan program penurunan berat badan walaupun sederhana. Mulai sekarang, coba tambahkan tips di atas pada program diet Anda. Setelah itu, rasakan manfaatnya setelah beberapa minggu atau bulan. Anda pasti kaget dengan perubahan pada diri Anda, khususnya berat badan dan kesehatan.
