Apa itu Cobra Pose (Bhujangasana)?
Bhujangasana atau biasa disebut cobra pose merupakan salah satu gerakan yoga. Gerakan ini membentuk postur ular kobra dimana kita menarik dan melengkungkan tulang punggung ke belakang. Gerakan ini menarik punggung sehingga tulang punggung akan terasa rileks. Gerakan ini sangat cocok bagi Anda yang memiliki masalah atau cedera pada lower back end / punggung bawah. Gerakan ini biasanya dikombinasikan dengan gerakan child pose yang juga membantu masalah lower back end.
Cara melakukan Cobra Pose (Bhujangasana)
- Tengkurap dengan jempol kaki lurus dan telapak kaki menghadap ke atas.
- Kedua tangan menapak ke lantai di bawah bahu dan tekuk siku Anda.
- Tarik nafas kemudian angkat dada Anda setinggi mungkin dan tekuk punggung Anda.
- Pastikan kepala menghadap depan atau sedikit menghadap atas dan pastikan perut bawah tetap menyentuh lantai.
- Tahan posisi tersebut selama mungkin.
Catatan
- Gunakan matras atau yoga mat agar empuk.
- Jika Anda memiliki lower back pain, maka Anda akan merasakan bagian punggung bawah Anda ketarik dan terasa sakit. Jika Anda tidak kuat dengan sakitnya bisa turunkan dada Anda sehingga tidak terlalu tinggi.
