Apa itu Crunches?
Crunch merupakan latihan kekuatan untuk mengencangkan otot perut. Gerakan ini mudah dilakukan dan benar-benar gerakan terisolasi karena hanya fokus pada otot perut Anda. Tidak seperti sit-up dimana Anda menaikkan semua badan Anda, crunch cukup menaikkan badan pada punggung bagian atas saja. Gerakan ini memiliki efek cedera yang lebih sedikit dibanding sit-up, tetapi kemungkinan cedera tetap ada. Karena itu perhatikan baik-baik postur Anda dan rasakan punggung bagian bawah Anda apakah terasa sakit atau tidak.
Cara melakukan Crunches
- Terlentang rileks menggunakan alas yang empuk.
- Tekuk sedikit kaki Anda membentuk sudut 90° dan pastikan telapak kaki Anda menapak lantai.
- Posisikan tangan Anda memegang kepala menyentuh telinga atau bisa juga menyilangkannya di dada Anda.
- Tarik nafas dari hidung masih dalam posisi tiduran kemudian hembuskan nafas dari mulut sambil mengangkat badan Anda kira-kira setinggi 30°.
- Tahan 1-2 detik kemudian kembali turun keposisi awal secara pelan-pelan sambil menarik nafas.
Catatan
- Gunakan matras atau yoga mat agar empuk.
- Pastikan yang Anda angkat hanya punggung bagian atas, karena jika Anda mengangkat hingga punggung bawah maka Anda melakukan sit-up.
