Banyak orang di komunitas kebugaran menyarankan full body HIIT. Latihan ini digadang-gadang sebagai metode olahraga yang tidak makan banyak waktu tetapi tetap efektif membakar kalori. Selain efektif untuk diet, banyak aspek gerakan yang melatih tiap otot di tubuh secara berimbang.
Penasaran apa sebenarnya olahraga HIIT ini? Pada kesempatan kali ini, mari bahas secara jelas apa sebenarnya olahraga HIIT yang banyak direkomendasikan pada artikel berikut!
Definisi full body HIIT dalam olahraga kebugaran
HIIT merupakan istilah singkatan dari olahraga High Intensity Interval Training, alias Latihan Interval Intensitas Tinggi. Metode olahraga ini memanfaatkan gerakan yang hasilkan kinerja jantung tinggi. Gerakan tersebut dilakukan cepat dan dikombinasikan dengan jeda latihan lambat serta istirahat.
Umumnya, gerakan olahraga yang berat ini bisa berupa lari sprint, angkat beban dan loncat tali. Semua dilakukan dengan serius dan berulang-ulang selama 15 detik sampai 4 menit tergantung intensitasnya. Hal yang terpenting adalah memacu tubuh untuk menahan intensitas olahraganya.
Khusus untuk metode angkat beban, hal yang lebih difokuskan adalah berapa kali Anda bisa angkat bebannya dan bukan seberapa berat beban yang diangkat.
Misal saja Anda memilih barbell 2 kilogram untuk alat latihan. Hal yang terpenting adalah mengangkat barbell berkali-kali dengan cepat untuk capai angka gerakan yang banyak. Hal ini lebih efektif daripada angkat beban 12 kilogram tetapi hanya bisa hasilkan sedikit jumlah gerakan.
Gerakan berintensitas tinggi tersebut akan diselingi dengan gerakan ringan dan istirahat sejenak. Umumnya waktu melakukan selingan ini adalah setengah porsi lama olahraga. Jadi, bagi yang lakukan intensitas berat pada 2 menit, Anda dapat ambil jeda 1 menit sebelum melakukan set HIIT selanjutnya.
Memahami manfaat rutin melakukan Full Body HIIT
Seperti yang sudah disinggung pada awal artikel, banyak manfaat dapat dinikmati dengan olahraga HIIT. Manfaat tersebut antara lain:
- Merupakan latihan yang membakar kalori dengan cepat dan efektif. Manfaat pertama adalah HIIT mampu bakar kalori secara cepat dan cocok bagi yang ingin diet tapi tidak punya banyak waktu olahraga lama. Selama punya akses ke alat gym, Anda dengan mudah melakukan HIIT sebagai latihan diet yang efektif.
- Membantu melatih area tubuh secara lebih berimbang. Istilah full body pada HIIT adalah melibatkan segala otot tubuh secara berimbang dalam latihannya. Jadi, HIIT membantu melatih otot yang jarang digunakan dalam kehidupan sehari-hari. Umumnya HIIT yang libatkan seluruh badan tidak sekedar bakar kalori tapi juga membantu kekuatan otot yang jarang dipergunakan.
- Membantu pengembangan stamina tubuh. Fokus HIIT adalah meningkatkan interval detak jantung disertai dengan latihan ketahanan diri. Aspek olahraga ketahanan seperti lari threadmill dan lompat tali akan perlahan bentuk stamina makin kuat. Kemampuan olahraga lebih lama, akan bermanfaat lebih baik juga untuk daya tahan tubuh serta kekuatan beraktivitas menjadi lebih baik.
- Menghasilkan tubuh yang lebih fit dan sehat. Saat rutin olahraga, tentu saja tubuh dapat menjadi lebih fit. Banyak otot lebih terbentuk dan badan terasa lebih segar. Olahraga HIIT dapat membantu tubuh kelola tidur lebih nyenyak dan menambah nafsu makan. Saat kedua aspek istirahat meningkat kualitasnya berkat HIIT, tentu tubuh akan terasa lebih sehat. Anda bisa buktikan sendiri efek HIIT ini dengan melakukannya secara rutin.
Pertimbangan sebelum Anda coba latihan Full Body HIIT
Walaupun banyak manfaat dirasakan saat melakukan full body HIIT, Anda tetap harus hati-hati melakukannya. Olahraga HIIT tergolong latihan berat dan belum tentu cocok dengan tubuh Anda. Maka dari itu, pikirkan pertimbangan berikut sebelum mulai latihan HIIT ini:
Tentukan tujuan Anda melakukan latihan HIIT
HIIT tanpa tujuan sering menghasilkan latihan yang hanya membuat lelah tubuh tanpa hasil yang jelas. Sebelum serius latihan HIIT, Anda harus menentukan tujuan utama olahraganya. Apakah membentuk otot tubuh? Kembangkan stamina? Atau hanya untuk diet?
Tujuan berbeda akan mengarahkan fokus HIIT yang berbeda juga. Metode latihan HIIT yang efektif dapat diarahkan untuk memenuhi kebutuhan tubuh tertentu. Maka dari itu, coba pikirkan tujuan latihan olahraga Anda dulu!
Jangan lakukan HIIT tanpa panduan yang benar
Bagi para pemula, hindari melakukan HIIT tanpa panduan apapun. Pemula yang ingin coba rutin olahraga terkadang tidak tahu apa-apa soal HIIT dan memaksakan diri melakukannya. Hasilnya, banyak pemula cedera dalam proses latihan HIIT karena tidak ada yang memandu ataupun beri pembelajaran.
Minimal cari panduan di YouTube ataupun instruktur di gym. Selama tidak melakukan asal-asalan tanpa tahu cara melakukannya dengan baik, lebih baik tidak latihan HIIT terlebih dahulu.
Harus tahu batasan diri agar tidak cedera
HIIT adalah olahraga tingkat berat yang melibatkan banyak gerakan dalam waktu pendek. Aspek bergerak cepat ini memiliki risiko cedera yang tinggi. Mulai dari salah otot dan kram bisa terjadi, terutama bagi yang tidak pemanasan cukup.
Posisi gerakan yang tidak pas dapat menghasilkan salah otot dan cedera lebih mudah, maka dari itu perhatikan baik gaya gerakan HIIT jika tidak mau bermasalah.
HIIT harus diimbangi asupan makan dan istirahat cukup
Saat akan melakukan HIIT, Anda harus memastikan mau menyeimbangkannya dengan makanan dan istirahat cukup. Tanpa asupan nutrisi baik dan cukup tidur, efek latihan HIIT tidak akan terlalu baik untuk tubuh. Sayangnya, banyak orang tidak sadar soal keseimbangan yang harus dijaga saat lakukan HIIT.
Tips bagi pemula yang ingin mencoba full body HIIT
- Bagi Anda yang belum pernah melakukan latihan HIIT, ada beberapa tips yang dapat membantu Anda. Berikut ada arahan HIIT bagi Anda yang masih pemula latihan berat olahraga ini:
- Lakukan perlahan dan lebih utamakan form olahraganya. Tidak perlu sok-sokan lakukan HIIT cepat dan menggunakan beban berat. Para pemula cukup lakukan perlahan yang penting form gerakan benar.
- Selingi dengan sehari full istirahat. Para pemula tidak perlu memaksakan diri jika tidak kuat HIIT tiap hari. Ambil beberapa hari full istirahat jika memang merasakan nyeri otot setelah HIIT.
- Sebelum mulai latihan HIIT, lakukan pemanasan dan peregangan minimal 10 menit. Olahraga harus dimulai dengan peregangan dan pemanasan. Maka dari itu, pemula harus coba lakukan pemanasan serius sebelum HIIT untuk hindari cedera.
- Gunakan ukuran beban olahraga yang sesuai kemampuan. Jika angkat barbel untuk HIIT, pilih bobot yang tidak terlalu berlebihan. Sesuaikan dengan kekuatan angkat beban Anda saja. Daripada sok-sokan angkat beban berat, lebih utamakan seberapa banyak frekuensi gerakan HIIT yang dilakukan.
- Coba disiplin dan jadwal latihan HIIT Anda dengan mengatur rutinitas sekitar 20 menitan saja. Para pemula sering kali tidak bisa rutin latihan saat pertama kali coba program HIIT. Maka dari itu, coba latihan disiplin latihan sejak awal dengan penjadwalan dan menyisihkan waktu 20 menit secara rutin.
Jadikan tubuh lebih kuat, berstamina dan bugar dengan Full Body HIIT!
Dari bahasan seputar HIIT di atas, Anda sekarang sudah tahu serba-serbi lebih lengkap seputarnya. Sangat disarankan Anda mencoba latihan HIIT mulai dari sekarang untuk menghasilkan tubuh lebih sehat.
Tidak sulit sebenarnya melakukan latihan HIIT, selama Anda rutin dan mampu luangkan waktu 20 menit setiap harinya untuk lakukan olahraga ini. Selama dapat atur waktu dan disiplin, kegiatan HIIT akan cepat terlihat manfaatnya.
Ayo mulai belajar secara mandiri latihan full body HIIT. Cek panduan dari artikel internet ataupun tutorial yang ada di YouTube. Pasti mudah dicontoh serta membuat badan Anda lebih kuat dan sehat!
