Lifehack!! 14 Kegiatan Fisik Sehari-Hari yang Sehat untuk Menjaga Kebugaran Tubuh

Menjaga kebugaran tubuh tidak selalu memerlukan waktu dan biaya yang besar. Banyak kegiatan sehari-hari yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik tanpa harus pergi ke gym atau mengikuti rutinitas olahraga yang rumit. Aktivitas fisik yang dilakukan dalam kehidupan sehari-hari dapat menjadi cara yang menyenangkan dan mudah untuk tetap aktif. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa kegiatan fisik sehari-hari yang sehat untuk menjaga kebugaran tubuh, serta manfaat yang dapat Anda rasakan dari setiap aktivitas tersebut.

Bahkan banyak kegiatan rumah tangga yang jika rutin dilakukan maka selain pekerjaan rumah beres, tubuh Anda pun akan bugar kembali. Kebiasaan-kebiasaan kecil ini apabila dilakukan secara rutin, maka secara tidak sadar Anda telah melakukan olahraga yang baik untuk kesehatan tubuh Anda. Mulailah dari sekarang untuk melakukan hal-hal berikut ini apabila Anda tidak memiliki waktu untuk berolahraga.

Menyapu dan mengepel

Menyapu dan mengepel rumah adalah kegiatan rumah tangga yang sering dianggap remeh, padahal kedua aktivitas ini dapat membantu melatih tubuh Anda. Ketika Anda menyapu, otot-otot lengan, bahu, dan punggung Anda bekerja. Begitu juga saat mengepel, Anda melibatkan hampir seluruh tubuh, terutama otot-otot kaki dan punggung bawah. Selain itu, kegiatan ini juga dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, karena melibatkan gerakan dinamis yang cukup lama.

Jika Anda ingin tantangan lebih, mengepel lantai dengan cara lama dengan kain pel. Gerakan ini akan membuat Anda membungkuk dan merangkak seperti beruang berjalan atau dalam gerakan olahraga biasa disebut bear crawl.

Gerakan ini sangat bermanfaat dan sering dilakukan oleh Chris Hemsworth dalam sesi olahraganya. Jadi jangan pernah menganggap remeh gerakan mengepel lantai, selain badan menjadi sehat, rumahpun menjadi bersih dan wangi.

View this post on Instagram

A post shared by Chris Hemsworth (@chrishemsworth)

Manfaat:

• Meningkatkan fleksibilitas tubuh
• Meningkatkan kekuatan otot di bagian atas dan bawah tubuh
• Membakar kalori

Parkir jauh dari tujuan

Loh, cari tempat parkir kok malah yang jauh? Apabila Anda tidak terburu-buru cobalah untuk parkir lebih jauh dari pintu masuk tempat Anda tuju, seperti supermarket, kantor, atau pusat perbelanjaan. Dengan parkir lebih jauh maka Anda akan berjalan lebih jauh, Anda memberi tubuh kesempatan untuk bergerak lebih banyak.

Apabila Anda menargetkan jumlah langkah yang Anda lakukan setiap hari, maka ini adalah cara sederhana untuk menambahkan langkah lebih banyak dalam rutinitas harian Anda.

Manfaat:

• Meningkatkan kesehatan jantung
• Membantu menjaga berat badan ideal
• Meningkatkan stamina dan kekuatan kaki

Naik turun tangga

Alih-alih menggunakan lift atau eskalator, cobalah untuk naik tangga. Ini adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot kaki dan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Jika Anda bekerja di gedung bertingkat, manfaatkan kesempatan untuk naik tangga, bahkan jika itu hanya beberapa lantai.

Manfaat:

• Meningkatkan kekuatan otot kaki
• Membakar kalori lebih banyak
• Meningkatkan kesehatan jantung

Mencuci piring

Mencuci piring mungkin tampak seperti pekerjaan rumah tangga biasa, namun gerakan tangan dan tubuh yang terlibat dalam proses ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas serta kekuatan otot tangan dan punggung. Jika Anda melakukannya dengan cara yang benar, Anda juga dapat memperkuat core (otot inti tubuh).

Manfaat:

• Membantu memperkuat otot tangan dan punggung
• Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh
• Membakar kalori dalam waktu yang singkat

Berkebun

Diantara semua kegiatan-kegiatan keseharian ini, berkebun merupakan salah satu kegiatan yang cukup berat untuk dilakukan. Tetapi karena kegiatan ini cukup berat, maka kegiatan ini juga memberikan manfaat yang banyak untuk tubuh Anda.

Berkebun adalah cara yang menyenangkan untuk tetap aktif dan sehat. Menanam tanaman, memotong rumput, memindahkan pot, mencangkul dan merawat kebun dapat melibatkan berbagai otot tubuh. Kegiatan ini memberi Anda latihan fisik yang ringan namun efektif, terutama jika Anda melibatkan banyak gerakan tubuh bagian bawah dan atas. Tidak hanya kesehatan fisik saja, melihat tumbuhan dan merasakan udara segar di kebun dapat meningkatkan kesehatan mental Anda.

Manfaat:

• Meningkatkan kelenturan tubuh
• Membantu meningkatkan kesehatan mental
• Menguatkan otot tubuh bagian bawah dan tangan

Belanja dengan berjalan kaki

Daripada mengandalkan kendaraan atau angkutan umum, Anda bisa memilih untuk berjalan kaki saat pergi berbelanja. Berjalan kaki adalah aktivitas yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Cobalah untuk berjalan kaki lebih banyak setiap hari, baik untuk pergi ke pasar atau sekadar jalan-jalan di sekitar lingkungan.

Ketika Anda pulang dari belanja, bagi belanjaan Anda dalam dua kantong yang beratnya sama. Pegang setiap kantong dimasing-masing tangan dan lanjutkan berjalan pulang. Dengan melakukan hal tersebut maka Anda telah melakukan gerakan olahraga yang dikenal dengan farmer walk. Alih-alih menggunakan dumbbell atau beban, Anda menggunakan belanjaan Anda sebagai beban.

Manfaat:

• Membantu menurunkan tekanan darah
• Meningkatkan kebugaran fisik dan stamina
• Membakar kalori secara alami

Bermain dengan anak atau hewan peliharaan

Jika Anda memiliki anak atau hewan peliharaan, bermain bersama mereka bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk bergerak aktif. Aktivitas seperti berlari-lari kecil, melempar bola, atau bermain di luar rumah bisa membantu Anda berolahraga tanpa terasa berat.

Apabila anak Anda masih kecil dan masih bisa digendong, sering-seringlah menggendong anak Anda apabila Anda tidak memiliki sakit punggung. Dengan sering-sering menggendong anak Anda, badan Anda akan bertambah bugar dan anakpun senang.

Manfaat:

• Membakar kalori dengan cara yang menyenangkan
• Meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi stres
• Meningkatkan kekuatan dan kelincahan tubuh

Mencuci mobil

Mencuci mobil bukan merupakan kegiatan fisik sehari-hari yang sehat yang perlu dilakukan setiap hari, tetapi saat Anda melakukannya, Anda akan melibatkan berbagai otot tubuh, seperti lengan, punggung, dan kaki. Gerakan menyeka dan menggosok mobil dapat membantu melatih tubuh secara keseluruhan, sekaligus membersihkan kendaraan Anda.

Manfaat:

• Membakar kalori
• Meningkatkan kesehatan otot punggung

Mengatur dan membereskan rumah

Terkadang, merapikan dan mengatur rumah juga melibatkan banyak aktivitas fisik. Mengangkat barang-barang berat, menyusun furnitur, atau membersihkan debu adalah contoh kegiatan yang bisa melibatkan gerakan tubuh dan otot. Aktivitas ini tidak hanya membantu kebersihan rumah, tetapi juga kebugaran tubuh.

Manfaat:

• Menguatkan otot pada tubuh terutama bagian atas dan bawah
• Meningkatkan kelenturan tubuh
• Membakar kalori

Mengambil pakaian di jemuran

Jika Anda menjemur pakaian di luar rumah, coba ambil pakaian dengan gerakan yang lebih aktif. Alih-alih hanya mengambil pakaian secara pasif, lakukan gerakan dengan lebih banyak kelenturan dan otot inti yang terlibat.

Atur agar posisi jemuran Anda lebih tinggi dari Anda tetapi masih terjangkau dengan sedikit jinjit. Tubuh Anda akan lebih berusaha keras dan dapat membuat Anda berkeringat dengan hanya menjemur dan mengambil jemuran. Anda akan merasa lebih bugar tanpa harus pergi ke pusat kebugaran.

Manfaat:

• Menguatkan otot tubuh bagian atas
• Meningkatkan kelenturan tubuh
• Membakar kalori

Berkendara dengan sepeda

Bersepeda adalah kegiatan fisik yang menyenangkan dan bermanfaat untuk tubuh. Baik itu bersepeda di taman atau menggunakan sepeda untuk perjalanan sehari-hari, kegiatan ini sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kordinasi tubuh dan melatih otot kaki.

Bersepeda juga salah satu cara yang menyenangkan untuk tetap aktif sambil menjelajahi lingkungan sekitar. Anda bisa menggunakannya sebagai alternatif transportasi untuk menghindari kemacetan. Selain itu, aktivitas ini juga sangat baik untuk kesehatan mental dengan mengurangi stres dan memberikan waktu untuk bersantai.

Boncengkan orang lain atau anak Anda ketika bersepeda agar tubuh Anda lebih berusaha keras untuk menyeimbangkan sepeda Anda.

Manfaat:

• Meningkatkan kebugaran jantung
• Menguatkan otot kaki
• Membakar kalori dan lemak tubuh

Berjalan kaki setelah makan

Setelah makan, berjalan kaki ringan selama 10 hingga 15 menit dapat membantu pencernaan. Ini adalah cara sederhana yang dapat dilakukan setiap hari tanpa memerlukan waktu tambahan. Selain itu, berjalan kaki juga bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah, terutama setelah makan.

Manfaat:

• Membantu pencernaan
• Meningkatkan kesehatan jantung
• Membakar kalori setelah makan

Menyapu daun di taman

Jika Anda memiliki halaman rumah dengan taman, menyapu daun kering atau membersihkan halaman juga bisa menjadi latihan fisik yang bermanfaat. Meskipun terlihat ringan, aktivitas ini melibatkan gerakan tubuh yang dinamis, baik untuk tubuh bagian atas maupun bawah. Anda perlu mengayunkan sapu, membungkuk, dan bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya, yang semuanya menggerakkan otot-otot tubuh Anda.

Manfaat:

• Menguatkan otot lengan dan punggung
• Membantu meningkatkan kelenturan tubuh
• Membakar kalori

Berjalan keliling taman dan kompleks

Menambahkan waktu untuk berjalan kaki setiap hari, misalnya dengan berjalan keliling taman atau kompleks perumahan, dapat meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Berjalan adalah aktivitas kardiovaskular yang mudah dilakukan dan memberikan berbagai manfaat kesehatan. Anda dapat melakukannya sambil menikmati udara segar, yang juga bermanfaat untuk kesehatan mental.

Manfaat:

• Meningkatkan stamina dan kebugaran jantung
• Membantu menurunkan berat badan secara bertahap
• Membantu memperbaiki mood dan mengurangi stres

Menjaga kebugaran tubuh tidak selalu harus melibatkan latihan yang intens atau keanggotaan gym yang mahal. Dengan memasukkan 14 kegiatan fisik sehari-hari yang sehat untuk menjaga kebugaran tubuh ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat tetap aktif dan bugar tanpa kesulitan dan membuang waktu Anda. 

Mulailah dengan langkah kecil, seperti berjalan kaki lebih banyak atau melakukan pekerjaan rumah tangga yang melibatkan gerakan tubuh, dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Ingat, konsistensi adalah kunci, dan setiap aktivitas, sekecil apapun, memberikan dampak positif bagi tubuh Anda. Jadi, ayo mulai bergerak dan jaga tubuh Anda tetap sehat!