Apa itu Pull-up?
Pull-up merupakan salah satu gerakan kalistenik untuk memperkuat tubuh bagian atas. Gerakan ini bagus untuk otot punggung bagian atas hingga sayap (bagian bawah ketiak) dan juga otot-otot pada tangan Anda. Pull-up juga bukan gerakan yang mudah dilakukan dan memerlukan alat berupa pull-up bar atau bisa juga menggunakan bagian atas pintu atau palang apapun bisa digunakan asal kuat menahan berat badan Anda.
Cara melakukan Pull-up
- Berdiri dibawah palang atau pintu dan rentangkan kaki selebar bahu. Pastikan posisi palang tidak terlalu tinggi.
- Loncat dan genggam palang dengan posisi telapak tangan menghadap depan.
- Pastikan posisi kedua tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan biarkan tubuh Anda bergelantung bebas.
- Agar lebih mudah tekuk kedua kaki Anda sedikit kebelakang dan silangkan pergelangan kaki Anda.
- Buang nafas perlahan sambil berusaha menarik tubuh Anda keatas hingga dagu sejajar atau berada di atas palang.
- Tahan sebentar kemudian turun pelan-pelan ke posisi semula sambil menarik nafas pelan-pelan.
Catatan
- Latih lengan Anda dengan mengangkat beban atau push-up agar lebih kuat dalam mengangkat tubuh Anda.
- Coba bergelantungan selama mungkin tanpa bergerak sama sekali dengan kaki lurus kebawah.
- Apabila masih kesulitan lakukanlah negative pull-up. Ambil kursi atau cari palang yang pendek agar Anda bisa berada pada posisi pull-up diatas dengan mudah. Kemudian coba turun pelan-pelan tanpa kaki menyentuh lantai.
