Apa itu Squat Jump?
Squat jump merupakan latihan dasar pliometrik karena membutuhkan ancang-ancang untuk melompat. Gerakan ini melatih kekuatan otot bagian bawah tubuh terutama kaki dan daya tahan tubuh. Squat jump sangat cocok dilakukan apabila Anda sering berolahraga yang membutuhkan lari seperti seperti sepak bola, basket dan lain sebagainya.
Cara melakukan Squat Jump
- Berdiri tegak dengan posisi kaki kira-kira selebar bahu.
- Tekuk lutut Anda keposisi seperti ingin duduk dan dorong bokong Anda ke bawah.
- Posisi tangan boleh ditekuk atau lurus ke depan.
- Hentakkan kaki Anda dan berusaha loncat setinggi mungkin serta gerakkan tangan Anda sedikit ke belakang.
- Mendarat kembali dengan jongkok keposisi semula.
Catatan
- Sebaiknya lakukan di tempat yang empuk seperti tanah atau rumput untuk mengurangi sakit di telapak kaki.
