Apa itu Bicycle Crunch?
Sesuai namanya, bicycle crunch merupakan variasi dari gerakan crunch dengan menggerakkan kaki seperti sedang mengayuh sepeda. Gerakan ini bagus untuk otot inti Anda dan yang paling utama gerakan ini sangat bagus untuk otot perut Anda. Bahkan gerakan ini juga mengenai otot perut samping Anda yang jarang terkena apabila Anda melakukan crunch biasa.
Cara melakukan Bicycle Crunch
- Terlentang dengan tangan memegang samping kepala atau telinga kemudian tekuk kaki Anda.
- Angkat kaki Anda sehingga betis Anda lurus kedepan serta angkat kepala dan sedikit punggung Anda.
- Tekuk kaki kanan ke belakang sejauh mungkin dan luruskan kaki kiri Anda ke depan sejauh mungkin, kemudian secara bersamaan putar tubuh Anda ke kanan sambil berusaha agar lutut kaki kanan Anda menyentuh siku tangan kiri Anda.
- Lakukan sebaliknya dengan meluruskan kaki kanan, tekuk kaki kiri dan putar tubuh Anda ke kiri.
Catatan
- Gunakan matras atau yoga mat agar empuk.
- Posisi tangan boleh di belakang atau di samping kepala tetapi hanya memegang kepala. Jangan mengikat tangan di belakang leher, karena Anda akan reflek menggunakan tangan Anda untuk menarik kepala Anda ke depan. Gerakan seperti ini dapat mencederai leher Anda. Gunakan kekuatan tubuh Anda untuk mengangkat kepala dan punggung Anda semampunya.
