Apa itu Jumping Lunge?
Jumping lunges merupakan variasi gerakan yang lebih susah dari walking lunges. Kenapa lebih susah? karena untuk mengganti posisi kaki kita melakukan loncatan untuk menukar posisi kaki dengan cepat, karena itu gerakan ini termasuk pliometrik. Jumping lunges melatih semua otot tubuh bagian bawah dan apabila Anda melakukan gerakan ini dengan cepat maka Anda bisa memasukkan gerakan ini ke Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) yang Anda lakukan.
Cara melakukan Jumping Lunge
- Posisikan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang kemudian turunkan badan Anda sehingga lutut kaki depan membentuk sudut 90°.
- Pastikan dada Anda tegak dan posisikan tangan Anda di depan dada. Posisi tangan ini agar tubuh Anda lebih seimbang ketika meloncat dan mendarat.
- Loncat setinggi mungkin sambil menukar posisi kaki kanan ke belakang dan kaki kiri ke depan.
- Langsung turunkan badan Anda ketika mendarat seperti posisi awal.
Catatan
- Lakukan dengan cepat jika Anda ingin membakar kalori dengan cepat.
- Perhatikan keseimbangan tubuh Anda, gunakan sepatu yang nyaman dan posisikan tangan Anda untuk menyeimbangkan tubuh Anda.
