Apa itu Dumbbell Deadlift?
Dumbbell Deadlift merupakan latihan kekuatan tubuh untuk melatih otot bagian bawah tubuh. Biasanya gerakan ini menggunakan barbell, tetapi dengan menggunakan dumbbell akan lebih memudahkan gerakan ini dilakukan bagi pemula. Menggunakan dumbbell selain mudah didapat dan lebih ringan, gerakan tangan kanan dan kiri lebih bebas sehingga lebih mudah untuk menjaga keseimbangan. Anda akan merasakan manfaat pada otot bokong dan paha Anda.
Cara melakukan Dumbbell Deadlift
- Berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka selebar bahu dan letakkan dumbbell di depan kaki Anda.
- Jongkok dan tekuk lutut Anda sambil tetap berusaha meluruskan punggung, kemudian pegang kedua dumbbell dengan tangan Anda.
- Berdiri tegak sambil membusungkan dada pelan-pelan sambil membuang nafas, pastikan posisi dumbbell di depan.
- Kembali jongkok dan turunkan dumbbell mendekati lantai sambil menarik nafas.
- Kembali ke urutan nomor 3 dan ulangi kembali gerakannya.
Catatan
- Pastikan punggung Anda jangan ditekuk membungkuk, usahakan tetap tegak dan lurus dengan cara menonjolkan bokong Anda.
- Gunakan dumbbell yang ringan terlebih dahulu, jangan langsung yang berat.
- Jangan melakukan gerakan ini apabila Anda memiliki sakit di punggung bawah (lower back pain)
