Apa itu Burpee?
Burpee merupakan salah satu gerakan HIIT yang memanfaatkan hampir seluruh otot di tubuh Anda. Ditemukan oleh Royal H. Burpee seorang psikologis dari Amerika, gerakan burpee awalnya hanya terdiri dari 4 gerakan yang sekarang dikenal dengan squat thrust. Ada banyak variasi gerakan burpee, tetapi gerakan dasar burpee sendiri tergolong susah dilakukan dalam durasi yang lama karena gerakan ini benar-benar membakar banyak kalori.
Cara melakukan Burpee
- Mulai dengan posisi squat / jongkok dengan kaki tidak terlalu lebar dan telapak tangan memegang lantai.
- Posisi tangan diluar kaki tapi jangan terlalu jauh, bayangkan posisi tangan Anda seperti akan melakukan push-up.
- Pusatkan beban tubuh di tangan kemudian sambil tangan tetap di lantai, lomcatkan kaki Anda dan dorong sejauh mungkin ke belakang hingga posisi awal push-up.
- Lakukan push-up satu kali.
- Kembali loncat dengan tangan tetap di lantai ke posisi awal ketika jongkok.
- Sekarang loncat ke atas dengan posisi tangan keatas atau bisa juga posisi tangan miring ke belakang.
- Setelah mendarat langsung ke posisi jongkok seperti di awal tadi dan ulangi lagi gerakan tersebut.
Catatan
- Jika Anda belum bisa push-up maka ketika kaki ke belakang Anda tidak perlu melakukan push-up.
- Perhatikan baik-baik kekuatan kaki dan berat badan Anda karena gerakan ini merupakan gerakan explosive dimana Anda loncat dari posisi jongkok.
- Jika tidak kuat loncat maka Anda cukup berdiri saja tidak perlu loncat.
