Apa itu Butt Kicks?
Butt Kicks atau Burn Kicks merupakan latihan yang biasa dilakukan sebagai pemanasan. Apalagi bagi pelari biasanya melakukan butt kicks dulu sebelum berlari. Merupakan gerakan eksplosif dan termasuk Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) karena dilakukan dengan cepat serta dapat memanaskan tubuh Anda. Latihan ini juga termasuk pliometrik karena ketika Anda mengganti kaki, tubuh Anda melayang sesaat. Gerakan ini melatih otot kaki bagian atas seperti paha dan bokong.
Cara melakukan Butt Kicks
- Berdiri tegak dengan kaki dilebarkan sedikit selebar bahu dan kedua tangan di bokong dengan telapak tangan menghadap belakang.
- Angkat kaki kanan Anda ke arah bokong, sehingga telapak kaki menyentuh tangan Anda.
- Ketika kaki kanan turun kembali ke posisi semula, segera angkat kaki kiri Anda ke arah bokong sampai menyentuh tangan Anda.
Catatan
- Gunakan sepatu yang nyaman untuk berlari.
- Lakukan dengan pelan terlebih dahulu baru kemudian meningkatkan kecepatan sedikit demi sedikit.
