Apa itu Dead Hang?
Dead hang atau bergelantungan merupakan salah satu latihan isometrik karena Anda hanya menggantung dengan memegang bar diatas kepala. Gerakan dead hang ini merupakan gerakan dasar sebelum melakukan pull-up. Anda memerlukan cengkraman tangan yang kuat agar dapat menahan tubuh dengan durasi yang lebih lama. Gerakan ini dapat merilekskan tulang punggung Anda dan membantu menambah tinggi badan apabila Anda masih dalam masa pertumbuhan.
Cara melakukan Dead Hang
- Gunakan bangku atau pijakan agar Anda dapat memegang palang dengan kedua tangan.
- Tangan sedikit lebar dari bahu dan genggam palang dengan kedua tangan menghadap kedepan.
- Melangkah turun dari pijakan dan tahan pegangan tangan Anda, jangan tekuk tangan Anda dan tetap rileks.
- Posisi badan dan kaki lurus kemudian coba tahan selama mungkin.
- Jika sudah tidak kuat, ayun sedikit kaki Anda kebelakang untuk kembali ke pijakan.
Catatan
- Gunakan pull-up bar yang lebih tinggi dari badan dan tangan Anda jika tangan Anda keatas.
- Jangan melompat ke palang untuk menggenggam, serta jangan juga melompat turun dari palang untuk menghindari cedera.
- Kekuatan genggaman dan berat tubuh Anda berpengaruh besar terhadap durasi Anda bergelantungan.
