Apa itu Dips?
Dip merupakan latihan fisik yang berfokus pada otot tubuh bagian atas. Dip merupakan salah satu gerakan yang susah dilakukan, tetapi apabila Anda telah berhasil melakukannya maka gerakan ini banyak memberikan manfaat untuk tubuh Anda. Anda memerlukan dip bar atau 2 parallel bar, bisa juga dengan gymnastic ring. Tetapi apabila Anda tidak memiliki akses ke alat tersebut di rumah maka 2 buah kursi yang kuat dapat menggantikannya.
Dip fokus ke otot trisep dan dada Anda, semakin rapat jarak antara bar maka otot trisep akan lebih bekerja. Sebaliknya, semakin renggang posisi bar makan akan membuat otot dada Anda lebih bekerja. Posisi badan juga menentukan, semakin condong ke depan maka otot dada Anda yang lebih bekerja, sedangkan jika badan Anda lebih tegak lurus maka otot trisep Anda yang akan lebih banyak bekerja.
Cara melakukan Dips
- Angkat badan Anda dengan kedua tangan mendorong ke dip bar.
- Tekuk kaki Anda ke belakang agar lebih mudah dalam melakukan dip.
- Turun pelan-pelan sambil menekuk siku Anda hingga siku Anda membentuk sudut 90°.
- Dorong kembali tubuh Anda ke posisi semula.
Catatan
- Cobalah lakukan negatif dip terlebih dahulu dengan mengangkat tubuh Anda ke posisi atas dari dip. Tahan posisi tersebut selama mungkin dan jika sudah lelah coba turun hingga kaki menapak lantai secara pelan-pelan.
- Lakukan variasi dip yang mudah dulu seperti bench dip, atau gunakan alat assisted dip machine.
- Saat posisi turun pastikan sudut tangan minimal membentuk sudut 90°, jangan turun terlalu rendah.
- Jika dip terlalu mudah bagi Anda, maka Anda bisa menambah tingkat kesulitan dengan mengikat beban di pinggang Anda.
