Apa itu Dumbbell Bench Press?
Dumbbell Bench Press merupakan salah satu latihan yang fokus pada otot dada Anda. Gerakan ini merupakan variasi dari Bench Press yang menggunakan barbell. Dalam Dumbbell Bench Press menggunakan dumbbell sehingga lebih mudah dan fleksibel dalam menggerakkan tangan Anda. Tentu saja Anda juga membutuhkan bangku panjang (bench) dan akan lebih baik lagi jika bench nya bisa di angkat dan di turunkan. Sehingga gerakan ini lebih cocok dilakukan apabila Anda kesulitan menggunakan barbell.
Walaupun gerakan ini fokus pada otot dada Anda, gerakan ini juga membantu perkembangan otot trisep dan bahu Anda. Semakin dinaikkan belakang bench Anda maka otot yang bekerja akan semakin ke bagian atas dada hingga bahu. Apabila gerakan ini terlalu mudah bagi Anda, maka Anda bisa menambahkan beban berat dumbbell Anda.
Cara melakukan Dumbbell Bench Press
- Mulai tiduran di bangku / bench yang rata dengan memegang dumbbell pada kedua tangan dan letakkan di atas dada sambil Anda pegang.
- Tekuk siku dan buka siku dengan tangan mengarah keatas serta posisikan beban sedikit miring 45°.
- Tarik nafas dalam-dalam sambil mengangat beban ke atas dengan agak cepat.
- Kembali turun ke posisi semula secara pelan-pelan sambil membuang nafas.
Catatan
- Anda bisa menaikkan bench Anda setinggi 45° untuk melakukan incline dumbbell bench press.
- Gunakan beban yang ringan dulu, jangan langsung menggunakan beban yang berat.
