Apa itu Dumbbell Chest Fly?
Dumbbell Chest Fly merupakan salah satu latihan yang fokus pada otot dada Anda. Gerakan ini membuka dada Anda dan fokus pada otot dada bagian dalam. Gerakan ini membutuhkan lebih dari satu alat yaitu dumbbell dan bangku panjang (bench). Variasi dari chest fly bisa dilakukan dengan berdiri menggunakan resistant band atau duduk menggunakan mesin cable machine. Otot lain yang ikut merasakan manfaat dari gerakan ini adalah otot bahu.
Cara melakukan Dumbbell Chest Fly
- Mulai tiduran di bangku / bench yang rata dengan memegang dumbbell pada kedua tangan.
- Rentangkan tangan kesamping sejajar dengan dada Anda dan tekuk sedikit siku Anda.
- Buang nafas pelan-pelan sambil mengangkat tangan Anda lurus diatas dada.
- Tarik nafas dan turunkan kembali tangan kesamping sejajar dada Anda sambil merasakan dada Anda ketarik.
Catatan
- Anda bisa menaikkan bench Anda setinggi 30° untuk melakukan incline chest fly.
- Gunakan beban yang ringan dulu, jangan langsung menggunakan beban yang berat.
- Ketika Anda merentangkan tangan disamping, pastikan siku Anda sedikit ditekuk, tangan Anda jangan benar-benar lurus agar tidak cedera.