Apa itu Dumbbell Shoulder Press?
Shoulder Press atau biasa disebut overhead press atau military press merupakan latihan yang fokus pada otot tubuh bagian atas terutama bahu dan tangan Anda. Latihan ini memiliki banyak variasi seperti beban yang digunakan bisa dumbbell atau barbell, serta posisi ketika melakukan bisa dengan berdiri ataupun duduk. Variasi shoulder press dengan posisi berdiri lebih susah dilakukan dibanding dengan duduk. Anda tidak akan bisa mengangkat beban dumbbell dengan berat yang sama dibandingkan jika melakukannya dengan duduk. Walaupun lebih susah, melakukan shoulder press dengan berdiri juga melatih otot inti (core) Anda.
Apabila Anda memiliki cedera punggung bagian bawah (lower back pain) atau ingin latihan Anda lebih terisolasi pada otot bahu, maka melakukan shoulder press dengan posisi duduk merupakan pilihan yang lebih baik.
Cara melakukan Dumbbell Shoulder Press
- Berdiri tegap dengan kaki sedikit dibuka selebar bahu.
- Pegang dumbbell pada kedua tangan dan siku membentuk sudut 90°.
- Tarik nafas dalam-dalam sambil mengangat beban ke atas dengan agak cepat.
- Kembali turun ke posisi semula secara pelan-pelan sambil membuang nafas.
Catatan
- Gunakan beban yang ringan dulu, jangan langsung menggunakan beban yang berat.
- Genggaman tangan ketika memegang dumbbell agak dimiringkan sedikit ke belakang untuk mencegah cedera jika mengangkat beban yang berat.
