Apa itu Glute Bridge?
Glute Bridge merupakan salah satu gerakan yang bagus untuk melatih otot bokong Anda. Gerakan ini juga dapat memperbaiki postur tubuh dan mengurangi nyeri punggung bawah (lower back pain) terutama bagi Anda yang aktivitas kantor kesehariannya hanya duduk saja di depan komputer. Gerakan ini juga baik untuk otot panggul bawah di selangkangan sehingga dapat meningkatkan kinerja alat kelamin Anda. Banyak variasi dari gerakan Glute Bridge ini terutama dalam Yoga.
Cara melakukan Glute Bridge
- Berbaring telentang dan tekuk lutut serta pastikan kaki rata di lantai.
- Tangan lurus disamping pada posisi menopang badan.
- Kencangkan otot bokong Anda dan angkat pinggul Anda keatas sehingga membentuk garis lurus dari lutut ke bahu.
- Tahan posisi tersebut selama kurang lebih 20 detik dan kembali keposisi semula.
Catatan
- Gunakan matras atau yoga mat agar empuk.
- Pastikan ketika tubuh yang Anda angkat adalah pinggul bukan punggung Anda.
- Anda bisa menambahkan beban diarea perut bagian bawah dan memegang bebannnya agar tidak jatuh.
