Apa itu Goblet Squat?
Goblet squat merupakan variasi gerakan squat dengan menambah beban untuk meningkatkan kesulitan. Anda dapat menggunakan dumbbell atau kettlebell yang dipegang dengan kedua tangan di depan dada Anda. Latihan ini sangat cocok untuk melatih otot paha dan bokong Anda.
Karena Anda memegang beban di depan dada Anda, maka tubuh Anda berusaha menyeimbangkan diri sehingga membuat otot inti (core) juga bekerja. Cocok bagi pemula maupun yang sudah berpengalaman, karena Anda dapat menambah tingkat kesulitan dengan menaikkan berat pada beban Anda.
Cara melakukan Goblet Squat
- Berdiri tegak dengan posisi kaki kira-kira selebar bahu.
- Pegang dumbbell atau kettlebell dengan kedua tangan dan tekuk siku tangan Anda agar beban berada di depan dada Anda.
- Tekuk lutut Anda keposisi seperti ingin duduk dan dorong bokong Anda ke bawah.
- Kembali berdiri ke posisi semula.
Catatan
- Gunakan beban yang ringan terlebih dahulu, jangan langsung menggunakan beban yang berat.
- Pastikan punggung Anda tetap tegak dan tidak membungkuk ketika tubuh Anda turun.
