Apa itu Hollow Hold?
Hollow hold merupakan latihan ketahanan tubuh dimana Anda menahan posisi tubuh Anda selama mungkin sehingga otot-otot terkontraksi. Karena itu hollow hold termasuk gerakan isometrik karena posisi tubuh tidak bergerak. Latihan ini cocok untuk otot perut dan otot punggung bagian bawah apabila dilakukan dengan posisi yang benar. Anda dapat menaikkan kesulitan dari latihan ini dengan memegang dumbbell sebagai beban.
Cara melakukan Hollow Hold
- Posisi terlentang dengan tangan lurus ke belakang dan kaki lurus ke depan.
- Angkat kedua kaki Anda kira-kira 10-15 cm dari lantai dan tahan.
- Kemudian angkat juga tangan serta kepala Anda sehingga beban tubuh berada di pinggang dan perut Anda.
- Tahan posisi tersebut selama mungkin.
Catatan
- Gunakan matras atau yoga mat agar empuk.
- Usahakan posisi kepala tetap normal jangan paksakan dagu Anda untuk menyentuh dada karena akan menarik leher Anda.
- Apabila gerakan ini terlalu mudah, Anda bisa melakukan sambil memegang beban seperti dumbbell.
