Apa itu Human Flag?
Human Flag merupakan salah satu gerakan kalistenik klasik yang paling susah dilakukan. Gerakan ini dilakukan dengan berpegangan pada tiang vertikal dan tubuh disejajarkan dengan tanah. Anda memerlukan kekuatan tubuh bagian atas terutama sayap dan tangan, serta memerlukan kekuatan otot inti (core) yang betul-betul bagus. Dengan melakukan gerakan ini dan menahannya beberapa detik maka hampir seluruh otot dalam tubuh Anda bekerja terutama otot inti dan otot tubuh bagian atas.
Cara melakukan Human Flag
- Pegang tiang dengan kedua tangan dengan posisi miring 45°. Pastikan tangan terkuat Anda berada dibagian paling bawah.
- Pastikan genggaman tangan kuat dan angkat 1 kaki perlahan sambil mengangkat 1 kaki lainnya.
- Tekuk kaki dan pastikan hingga dengkul mendekati tubuh Anda agar lebih mudah mengangkat kaki.
- Luruskan kaki pelan-pelan dan tahan beberapa detik.
Catatan
- Sebelum melakukan Human Flag pastikan Anda memiliki otot inti dan otot tubuh bagian atas yang sangat kuat terutama otot dibelakang tulang belikat (scapula)
- Beberapa latihan yang dapat membantu menguatkan otot-otot yang dibutuhkan untuk Human Flag: Scap Push-up, Hollow body rocks, Pull-up, Scap Pull-up, Flag plank, Vertical human flag.
