Lari

Kardio

Apa itu Lari?

Berlari sebenarnya merupakan metode bagi manusia untuk bergerak lebih cepat daripada berjalan. Lari merupakan gerakan kardio dan salah satu cabang olahraga atletik. Lari baik untuk pernafasan paru-paru dan juga menjaga keseimbangan berat tubuh agar tidak berlebih. Bagi pemula, lari dengan santai dan pelan tetapi rutin dapat menjaga kesehatan jantung. Lari juga berguna untuk melatih otot-otot kaki dan bokong.

Cara melakukan Lari

  1. Pastikan Anda menggunakan sepatu olahraga yang nyaman dan juga ringan.
  2. Pastikan pundak relaks dan tangan disamping.
  3. Mulailah lari ditempat pelan-pelan.
  4. Mulai lari maju kedepan dan pastikan tangan bergerak secara alami.
  5. Kepala lurus dan pandangan juga lurus kedepan.

Catatan

  • Jangan langsung lari dengan kecepatan tinggi dan dalam durasi lama karena dapat membahayakan sendi kaki dan juga kesehatan jantung Anda.
  • Jaga kecepatan lari Anda tetap stabil, jangan tiba-tiba kencang, dengan menjaga kecepatan Anda stabil maka Anda bisa berlari lebih lama.
  • Badan jangan terlalu condong kedepan karena dapat mencederai leher, punggung, kaki dan punggung bawah Anda (lower back pain)
Animasi Lari

Otot yang dilatih:

  • Otot Betis

    Betis

  • Otot Bokong

    Bokong

  • Otot Hamstring

    Hamstring

  • Otot Paha Depan

    Paha Depan