Apa itu Leg Raise?
Leg Raise merupakan latihan fisik yang mudah dilakukan serta fokus pada otot inti (core) dan perut Anda. Ada banyak variasi gerakan leg raise, tetapi gerakan leg raise ini merupakan yang paling dasar dan dilakukan dengan cara berbaring di lantai. Walaupun dilakukan dengan berbaring, tetapi latihan ini membutuhkan keseimbangan tubuh Anda sehingga otot inti (core) Anda bekerja.
Cara melakukan Leg Raise
- Posisi terlentang relaks dengan telapak tangan menghadap bawah menahan bokong.
- Luruskan kaki Anda dan usahakan jari kaki dan jempol mengarah ke depan.
- Tarik nafas dan angkat kedua kaki bersamaan lurus menghadap ke atas.
- Turunkan kembali pelan-pelan sambil membuang nafas.
- Ketika turun pastikan posisi kaki tidak menyentuh lantai tetapi sekitar 15cm diatas lantai.
Catatan
- Gunakan matras atau yoga mat agar empuk.
- Pastikan kedua kaki tetap lurus dan jangan menekuk lutut Anda.
