Apa itu Plank?
Plank merupakan salah satu latihan isometrik yang tergolong mudah. Anda perlu menyeimbangkan tubuh mulai dari jari kaki Anda hingga lengan Anda agar tubuh Anda tetap pada posisi yang stabil. Pastikan tubuh Anda lurus dan turunkan tubuh Anda serendah mungkin agar otot-otot terkontraksi terutama otot perut. Gerakan ini bukan latihan kekuatan jadi tidak efektif untuk membentuk otot tetapi bagus untuk menjaga kekuatan otot dan kebugaran tubuh.
Cara melakukan Plank
- Posisi tengkurap di lantai dan tekuk siku Anda dibawah bahu kemudian luruskan kaki kebelakang.
- Pastikan tumpuan beban ada di jari kaki dan siku tangan Anda.
- Turunkan badan serendah mungkin hingga Anda merasakan otot perut dan bagian tubuh Anda tertarik.
- Tahan posisi tersebut selama mungkin.
Catatan
- Gunakan matras atau yoga mat agar empuk.
- Pandangan mata tetap kebawah agar leher tetap lurus, jangan melihat kedepan.
- Untuk menambahkan tantangan, Anda dapat menambahkan beban diatas punggung Anda.
