Apa itu Reverse Lunge?
Reverse lunge merupakan salah satu gerakan dasar dari lunge dan termasuk gerakan lunge yang paling mudah. Walaupun terlihat sederhana, gerakan ini memberikan banyak manfaat untuk otot-otot kaki Anda. Terutama otot bokong dan paha bagian belakang (hamstring) Anda, berbeda dengan forward lunge dimana fokusnya berada pada otot paha depan Anda.
Reverse lunge lebih mudah dilakukan daripada front lunge karena kaki depan Anda tidak bergerak sehingga lebih mudah untuk menyeimbangkan tubuh Anda. Lakukan gerakan ini dengan pelan, tetapi Anda bisa melakukan dengan cepat untuk menjadikan gerakan ini bagian dari olahraga kardio Anda.
Cara melakukan Reverse Lunge
- Berdiri tegak dengan tangan disamping atau bisa tangan memegang pinggang.
- Tarik nafas sambil mengangkat kaki kanan Anda dan langkahkan kaki kanan Anda ke belakang seperti sedang berjalan mundur.
- Setelah kaki kanan Anda menapak, pindahkan beban ke kaki kanan sambil menurunkan badan Anda, dan usahakan badan tetap tegap.
- Buang nafas sambil kembali ke posisi semula.
- Lakukan hal yang sama untuk kaki kiri Anda.
Catatan
- Gunakan tangan Anda untuk membantu menjaga keseimbangan tubuh Anda. Tangan Anda bisa memegang pinggang Anda atau posisikan tangan di depan dada Anda.
- Anda dapat memegang dumbbell di kedua tangan Anda dan posisikan turun ke bawah di samping tubuh Anda.
