Apa itu Seated Dumbbell Shoulder Press?
Shoulder Press atau biasa disebut overhead press atau military press merupakan latihan yang fokus pada otot tubuh bagian atas terutama bahu dan tangan Anda. Latihan ini memiliki banyak variasi seperti beban yang digunakan bisa dumbbell atau barbell, serta posisi ketika melakukan bisa dengan berdiri ataupun duduk. Variasi shoulder press yang paling mudah dilakukan adalah dalam posisi duduk dan menggunakan dumbbell sebagai beban. Menggunakan dumbbell akan membuat Anda lebih mudah dan fleksibel dalam menggerakkan tangan Anda ke posisi yang nyaman.
Dengan posisi duduk maka fokus otot yang dilatih akan terisolasi di bahu dan trisep Anda, yang membuat Anda mampu mengangkat beban lebih berat dibanding jika melakukannya dengan berdiri. Pastikan bench Anda menggunakan sandaran dengan kemiringan sedikit diatas 90°. Melakukan dumbbell shoulder dengan posisi duduk juga akan mengurangi cedera bagi Anda yang memiliki sakit punggung bagian bawah (lower back pain).
Cara melakukan Seated Dumbbell Shoulder Press
- Mulai duduk di bangku / bench dengan sandaran yang kemiringannya di atas 90°.
- Pegang dumbbell pada kedua tangan dan siku membentuk sudut 90°.
- Tarik nafas dalam-dalam sambil mengangat beban ke atas dengan agak cepat.
- Kembali turun ke posisi semula secara pelan-pelan sambil membuang nafas.
Catatan
- Gunakan beban yang ringan dulu, jangan langsung menggunakan beban yang berat.
- Genggaman tangan ketika memegang dumbbell agak dimiringkan sedikit ke belakang untuk mencegah cedera jika mengangkat beban yang berat.
