Apa itu Side Bridge?
Side bridge merupakan salah satu dari gerakan isometric, karena biasanya gerakan ini dilakukan tanpa gerakan. Tetapi apabila Anda ingin menambahkan tantangan maka Anda dapat menggerakkan pinggul Anda ke bawah dan ke atas. Walapun gerakan ini terlihat mudah, tetapi bagi Anda yang baru pertama kali melakukannya akan mengelami kesulitan. Terutama dalam menjaga keseimbangan tubuh Anda agar tidak jatuh.
Gerakan ini membantu menguatkan otot inti (core) Anda dan juga otot perut samping Anda. Ada beberapa variasi dari gerakan ini yang lebih mudah apabila Anda kesulitan melakukan side bridge. Anda bisa menekuk lutut Anda sehingga yang menyentuh lantai dari lutut ke bawah.
Cara melakukan Side Bridge
- Mulai dengan tiduran menyamping dengan lengan kanan menahan lantai dan tangan kiri Anda memegang pinggang Anda.
- Angkat tubuh dan pinggul Anda serta pastikan tubuh Anda lurus dari dagu, perut hingga kaki.
- Tarik nafas dan turunkan pinggul Anda hingga hampir menyentuh lantai.
- Buang nafas dan angkat kembali pinggul Anda ke posisi semula.
Catatan
- Gunakan matras atau yoga mat agar empuk.
- Gunakan juga sepatu agar kaki Anda tidak sakit dan lebih nyaman menahan tubuh Anda.
- Jika gerakan ini terlalu sulit, maka Anda bisa menekuk lutut Anda agar lebih mudah.
