Apa itu Side Lunge?
Side lunge merupakan salah satu variasi gerakan lunge selain jumping lunge ataupun walking lunge. Bedanya side lunge dilakukan dengan gerakan menyamping bukan ke depan atau belakang. Jika squat dilakukan dengan kedua kaki bersamaan, maka yang membedakan dengan lunge adalah lunge menargetkan setiap kaki sendiri-sendiri. Jadi Anda bisa fokus melatih kedua kaki sendiri-sendiri.
Side lunge melatih otot-otot kaki Anda terutama otot bokong. Selain itu gerakan ini juga melatih keseimbangan pada tubuh Anda yang dibutuhkan untuk aktivitas sehari-hari. Walaupun terlihat mudah, tetapi apabila dilakukan dengan benar dan tubuh Anda turun hingga rendah, maka gerakan ini menjadi terasa susah. Lakukan gerakan ini minimal 10 kali per kaki untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Cara melakukan Side Lunge
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan tangan di depan dada untuk menjaga keseimbangan.
- Tarik nafas sambil mengangkat kaki kanan Anda dan langkahkan kaki kanan Anda ke kanan.
- Setelah kaki kanan Anda menapak, pindahkan beban ke kaki kanan sambil menurunkan badan Anda, tonjolkan bokong Anda dan usahakan badan tetap tegap.
- Buang nafas sambil kembali ke posisi semula.
- Lakukan hal yang sama untuk kaki kiri Anda.
Catatan
- Pastikan Anda berada di ruangan yang luas terutama di sebelah kanan dan kiri Anda.
- Anda dapat memegang dumbbell atau kettlebell di depan dada Anda untuk menambah beban latihan.
