Apa itu Sit-up?
Sit-up atau kalau dalam Bahasa Indonesia disebut baring duduk merupakan latihan kekuatan untuk mengencangkan otot perut. Gerakan ini mirip dengan crunch, hanya saja ketika mengangkat punggung gerakannya lebih jauh sehingga mempengaruhi otot yang lebih banyak daripada crunch. Dalam sit-up Anda perlu menaikkan badan dan punggung hingga posisi duduk, sehingga gerakan ini lebih sulit daripada crunch. Sit-up merupakan gerakan yang jika tidak dilakukan dengan benar dapat mencederai punggung Anda. Karena itu perhatikan baik-baik postur Anda dan rasakan punggung bagian bawah Anda apakah terasa sakit atau tidak.
Cara melakukan Sit-up
- Terlentang rileks menggunakan alas yang empuk.
- Tekuk sedikit kaki Anda membentuk sudut 90° dan pastikan telapak kaki Anda menapak lantai.
- Posisikan tangan Anda memegang kepala menyentuh telinga atau bisa juga menyilangkannya di dada Anda.
- Tarik nafas dari hidung masih dalam posisi tiduran kemudian hembuskan nafas dari mulut sambil mengangkat badan Anda hingga posisi duduk sedekat mungkin dengan lutut Anda.
- Tahan 1-2 detik kemudian kembali turun keposisi awal secara pelan-pelan sambil menarik nafas.
Catatan
- Gunakan matras atau yoga mat agar empuk.
- Jangan melakukan sit-up jika Anda memiliki cedera pada punggung.
- Jika Anda kesulitan, maka ketika bangkit Anda dapat menggerakkan tangan Anda dari belakan kepala ke mata kaki untuk memberikan Anda momentum agar bisa menaikkan badan.
