Apa itu Sumo Squat?
Jika Anda memerlukan latihan fisik yang lebih menantang daripada squat, maka sumo squat adalah jawabannya. Anda hanya perlu jongkok dan berdiri seperti squat tetapi Anda memegang beban di bawah. Otot kaki Anda akan terlatih dengan gerakan ini, tetapi posisi kaki yang lebih lebar daripada squat membuat gerakan ini lebih bagus untuk otot bokong Anda.
Karena Anda memegang beban, maka tubuh Anda akan berusaha menyeimbangkan diri sehingga otot inti Anda juga bekerja. Anda bisa menggunakan dumbbell ataupun kettlebell sebagai beban. Tentu saja jika Anda merasa gerakan ini terlalu mudah, Anda bisa meningkatkan berat beban Anda untuk menaikkan tingkat kesulitan.
Cara melakukan Sumo Squat
- Berdiri tegak dengan posisi kaki lebar melebihi lebar bahu.
- Pegang dumbbell atau kettlebell dengan kedua tangan dan biarkan tangan Anda menggantung turun ke bawah
- Tekuk lutut Anda keposisi seperti ingin duduk dan dorong bokong Anda ke bawah hingga lutut membentuk sudut 90°.
- Kembali berdiri ke posisi semula.
Catatan
- Gunakan beban yang ringan terlebih dahulu, jangan langsung menggunakan beban yang berat.
- Pastikan punggung dan dada Anda tetap tegak serta tidak membungkuk ketika tubuh Anda turun.
