Latihan kalistenik adalah jenis aktivitas fisik yang menggunakan berat badan sebagai beban. Dengan kata lain, Anda tidak membutuhkan alat apa pun untuk melakukan olahraga ini. Beberapa contoh gerakan kalistenik yang paling umum adalah push up, pull lup dan muscle up. Lantas, apa saja manfaat latihan kalistenik bagi kesehatan tubuh kita? Berikut ulasannya.
Mengembangkan kekuatan fungsional
Manfaat kalistenik bagi kesehatan yang pertama adalah mengembangkan kekuatan fungsional tubuh. Olahraga kalistenik terdiri dari gerakan-gerakan sederhana seperti menarik, mendorong, dan melompat. Gerakan tersebut akan membantu dalam mengembangkan kekuatan inti tubuh dengan cara melatih otot dada, perut, bahu dan lengan.
Membangun massa otot
Latihan kalistenik memungkinkan Anda membangun massa otot dengan optimal. Selama melakukan latihan kalistenik, serat otot-otot tubuh diberikan tegangan dan ketahanan yang secara persisten atau berkelanjutan. Setelah latihan selesai, otot yang dalam keadaan istirahat akan membentuk serat baru untuk menggantikan serat yang terdampak. Kondisi inilah yang akan memicu pertumbuhan massa otot.
Membantu menurunkan berat badan
Latihan kalistenik juga dapat membantu membakar kalori di dalam tubuh dan menurunkan berat badan. Dengan demikian, latihan kalistenik menjadi pilihan olahraga terbaik saat Anda menjalankan program diet.
Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan
Latihan kalistenik menggunakan banyak anggota tubuh dan rentang gerak yang luas. Ini akan memperkuat otot, tendon maupun ligamen di dalam tubuh. Tidak heran jika latihan kalistenik bermanfaat dalam meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Namun, tetap pastikan Anda memilih gerakan pada latihan kalistenik yang tepat. Misalnya gerakan handstan dan L-Seat.
Mengurangi efek negatif penuaan
Manfaat latihan kalistenik bagi kesehatan tubuh yang selanjutnya adalah mengurangi efek negatif penuaan. Latihan kalistenik bisa dilakukan oleh orang-orang dari segala jenis usia, namun olahraga ini memberikan lebih banyak manfaat bagi mereka yang lebih tua. Utamanya dari segi postur tubuh.
Menerapkan latihan kalistenik juga mampu meminimalkan nyeri punggung dan kinerja atletik yang mulai melemah seiring bertambahnya umur.
Mengoptimalkan kesehatan jantung
Bagi Anda yang melakukan latihan kalistenik dengan intensitas cukup tinggi, manfaat yang bisa dirasakan adalah meningkatnya kinerja jantung dan pembuluh darah. Sebab, intensitas gerakan kalistenik yang cukup tinggi akan membuat organ jantung memompa dan mengalirkan darah dengan lebih optimal.
Menjaga kesehatan tulang dan sendi
Melakukan kalistenik secara konsisten dapat membantu Anda dalam menjaga kesehatan tulang dan sendi. Hal ini dikarenakan latihan kalistenik dilakukan dengan mengangkat berat tubuh Anda sendiri. Sehingga, kalistenik dapat melatih kekuatan tulang dan persendian.
Memiliki tulang dan persendian yang kuat tentu saja akan mengurangi risiko cedera saat Anda sedang beraktivitas. Anda juga bisa terhindar dari risiko penyakit pengeroposan tulang atau yang lebih dikenal dengan istilah osteoporosis
Menghilangkan stres dan depresi
Manfaat olahraga kalistenik bagi kesehatan tubuh yang terakhir yaitu menghilangkan stres dan depresi. Ya, latihan kalistenik yang dilakukan dengan rutin akan memberikan dampak yang positif bagi kesehatan mental Anda.
Olahraga ini dapat meningkatkan suasana hati sekaligus mengurangi kecemasan yang berlebih. Dengan rasa stres dan depresi yang berkurang, Anda tentu akan mendapatkan kualitas hidup yang lebih baik.
Itulah beberapa manfaat latihan kalistenik bagi kesehatan tubuh Anda. Dari ulasan di atas, dapat disimpulkan bahwa latihan kalistenik adalah jenis olahraga yang baik untuk menjaga fungsi tubuh secara fisik maupun mental. Olahraga tanpa alat ini juga terbilang praktis karena bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
