Belakangan ini, banyak sekali orang yang tertarik untuk melakukan rutinitas olahraga senam pilates. Hal ini wajar, dikarenakan manfaat senam pilates umumnya dapat membantu meningkatkan kekuatan otot inti tubuh dan juga sisi fleksibilitas. Apabila Anda di rumah berencana melakukan olahraga satu ini, pastikan mengetahui seluk beluk pilates terlebih dahulu. Yang mana, informasi mengenai pengertian, teknik dasar sampai dengan manfaat dari senam pilates bisa Anda simak baik – baik setelah membaca ulasan yang ada di bawah ini.
Sekilas pengertian tentang senam pilates
Pada dasarnya, senam pilates merupakan salah satu jenis olahraga yang menggunakan serangkaian gerakan lambat dan fokus pada penggunaan otot tubuh. Awal kemunculannya, olahraga satu ini pertama kali diperkenalkan oleh atlet veteran Jerman, Joseph Pilates di sekitar abad ke 20. Dimana, olahraga tersebut dilakukan sebagai bentuk latihan fisik yang memfokuskan pada proses rehabilitasi dan penguatan tubuh. Adapun dalam perkembangannya, sering kali orang – orang menyebut gerakan pilates dan yoga hampir sama saat dilakukan.
Padahal jika ditelusuri secara mendalam, keduanya memiliki perbedaan yang cukup signifikan untuk dipahami. Pada pilates, umumnya lebih fokus pada daya tahan kekuatan otot, sedangkan yoga lebih fokus dalam menghubungkan tubuh dan pikiran melalui Gerakan. Agar Anda lebih paham mengenai perbedaan antara pilates dan yoga, bisa menyimak penjelasan di bawah ini.
- Alat bantu praktik. Perbedaan pertama antara pilates dan yoga, bisa Anda lihat dari penggunaan alat bantu praktik yang digunakan di dalamnya. Pada pilates, biasanya menggunakan alat bantu seperti halnya matras, bangku, pilates ring, resistance band, block, pilates balldan reformer. Nantinya, alat bantu tersebut akan dipasang demi memudahkan melakukan latihan pilates secara rutin di rumah. Berbeda dengan yoga, yang biasanya tidak memerlukan alat bantu sebanyak pilates lantaran hanya membutuhkan matras saja, yakni untuk meminimalkan risiko terjadinya tergelincir ketika melakukan berbagai pose.
- Gerakan yang dilakukan. Meskipun sama – sama melatih kelenturan tubuh, akan tetapi untuk gerakan pilates dan yoga juga memiliki perbedaan cukup signifikan. Dalam hal ini, pilates umumnya lebih memfokuskan pada gerakan mengulang bagian tubuh yang terkontrol dengan cukup kompleks dan rumit. Hal ini jauh berbeda dengan yoga, yang mana biasanya lebih memfokuskan pada akurasi dan urutan pose tubuh dalam satu latihan. Biasanya, hal ini dilakukan untuk memperoleh manfaat kesehatan yang lebih optimal dari gerakan yoga yang dilakukan.
- Metode latihan. Metode latihan pada pilates, umumnya mengutamakan pada kesehatan tubuh dan pikiran yang harus dicapai secara bersama – sama dalam membantu menjalankan aktivitas sehari – hari. Namun hal ini sangat berbeda dengan yoga, dimana biasanya lebih fokus pada sisi spiritualitas yang mengutamakan ketenangan diri dan stabilitas suasana hati. Di dalam metode latihan yoga sendiri, biasanya akan dilakukan beberapa pose meditatif yang perlu diikuti oleh orang yang melakukan gerakannya.
- Teknik pernapasan. Baik pada senam pilates maupun yoga, biasanya juga memiliki perbedaan dari segi teknik pernapasan yang dilakukan di dalamnya. Umumnya, senam pilates akan menggunakan teknik pernapasan seperti layaknya aktivitas olahraga lain, yakni dengan menarik napas lewat hidung dan mengeluarkannya melalui mulut. Sedangkan pada teknik pernapasan yoga, biasanya dilakukan dengan teknik khusus bernama Ujjayi Pranayama. Yang mana, teknik pernapasan satu ini dilakukan dengan menarik dan membuang napas lewat hidung untuk menjadikan tubuh lebih rileks dan memperoleh energi baru.
- Tujuan gerakan. Adapun antara senam pilates dan yoga, juga bisa Anda lihat perbedaannya dari segi tujuan gerakan yang dilakukan. Dalam hal ini, pilates umumnya dilakukan dengan tujuan untuk membantu memperkuat persendian, sehingga sangat cocok dilakukan dalam proses pemulihan tubuh setelah cedera. Sementara pada yoga sendiri, umumnya memiliki tujuan yang berfokus dalam membantu menyeimbangkan kesehatan tubuh, pikiran dan jiwa agar ketenangan diri bisa tercapai dengan mudah.
Apa saja teknik dasar dalam senam pilates?
Hampir sama dengan senam aerobik lainnya, pada pilates sendiri juga umumnya memiliki beberapa rangkaian gerakan yang perlu dipahami oleh seseorang. Yang mana di dalamnya, Anda akan menemukan berbagai gerakan dari tingkat latihan yang mudah sampai dengan yang sulit untuk dilakukan. Berkaitan dengan hal tersebut, di dalam senam pilates sendiri biasanya turut menerapkan beberapa teknik dasar gerakan yang bisa Anda perhatikan di penjelasan berikut ini.
- Hundred dilakukan dalam membantu memperkuat otot perut dan meningkatkan stabilitas inti tubuh.
- Roll up yang fokus dalam membantu memperkuat otot perut serta meningkatkan fleksibilitas bagian tubuh, khususnya bagian fleksor pinggul.
- Single leg up sangat berguna dalam membantu memperkuat otot perut dan paha.
- Rolling like a ball biasanya dilakukan dalam membantu melatih daya kekuatan otot di bagian perut dan fleksibilitas tulang belakang.
Manfaat senam pilates yang baik untuk menunjang kesehatan tubuh
Bisa dikatakan, bahwa senam pilates umumnya merupakan jenis olahraga yang menggabungkan antara gerakan balet dan yoga. Ketika seseorang melakukan gerakan senam pilates tersebut, maka akan ada banyak sekali manfaat penting yang bisa diperoleh dalam menunjang kesehatan tubuh. Terlebih lagi, dalam olahraga ini turut berfokus pada latihan bagian inti tubuh, presisi gerakan, kontrol tubuh sampai dengan gerakan yang mengalir. Beberapa manfaat penting melakukan olahraga senam pilates sendiri, bisa Anda perhatikan di penjelasan berikut:
Mampu memperbaiki postur tubuh
Manfaat pertama yang bisa diperoleh dari senam pilates, yaitu bisa membantu dalam memperbaiki postur tubuh. Hal ini dikarenakan, di dalam olahraga tersebut seseorang akan melakukan berbagai pose dan gerakan yang dapat membantu melatih kekuatan otot inti tubuh dan menyeimbangkan tubuh. Misalnya seseorang memiliki postur tubuh yang bungkuk karena kebiasaan duduk yang salah, maka bisa melakukan gerakan pilates secara rutin untuk memperbaiki postur tubuh tersebut.
Meningkatkan fleksibilitas tubuh
Selanjutnya, Anda juga bisa memperoleh manfaat lain dari senam pilates yakni dalam membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh itu sendiri. Yang mana, manfaat tersebut didapatkan dari adanya gerakan peregangan dinamis yang dilakukan selama senam pilates dilakukan. Sehingga dengan melakukan gerakan senam pilates tersebut, Anda nantinya akan lebih leluasa bergerak yang bisa membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh seiring dengan pertambahan usia.
Meningkatkan kekuatan otot tubuh
Dengan melakukan senam pilates secara rutin, Anda nantinya juga bisa memperoleh manfaat berupa daya kekuatan otot tubuh akan dapat meningkat secara signifikan. Dalam kaitannya dengan hal tersebut, bagian otot perut, punggung bawah, pinggul sampai dengan bokong akan terlihat lebih kuat dan kencang. Bukan hanya itu saja, daya kekuatan otot tubuh yang diperoleh dari senam pilates juga akan membantu memberikan kesan bagian tubuh yang terlihat lebih ramping.
Mampu meredakan nyeri pada punggung bawah
Tidak banyak orang tahu, bahwa senam pilates ternyata tidak hanya sekadar untuk membantu meningkatkan kekuatan otot tubuh saja, namun juga bisa membantu meredakan rasa nyeri di bagian punggung bawah. Hal ini wajar, dikarenakan gerakan pada pilates sendiri umumnya dapat membantu melemaskan bagian otot yang terasa kaku. Namun dalam melakukan gerakan pilates untuk meredakan nyeri punggung bawah, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter ahli.
Efektif membantu menurunkan berat badan
Adapun manfaat lain dari gerakan senam pilates, yaitu bisa membantu dalam menurunkan berat badan secara efektif. Dalam hal ini, setiap gerakan pilates yang dilakukan akan dapat membantu menurunkan berat badan dan kadar lemak berlebih jika dilakukan secara rutin. Sehingga tidak mengherankan, jika olahraga stau ini sangat cocok diterapkan bagi orang – orang yang tidak menyukai olahraga bertempo cepat dan pastinya lebih mudah dilakukan.
Demikianlah tadi penjelasan menarik untuk Anda ketahui dan pahami mengenai seluk beluk pilates dari segi pengertian, teknik dasar dan manfaat senam pilates bagi kesehatan tubuh.
