Tampak lumrah bagi semua orang untuk mulai memperhatikan apa saja yang dikonsumsi dan belakangan istilah natural diet atau diet alami memang banyak digandrungi masyarakat. Lalu selanjutnya, pertanyaan yang sering muncul adalah apa itu diet alami?
Wajar bagi seseorang jika ingin menurunkan berat badan atau menambah masa otot dengan memperhatikan diet & nutrisi yang mereka jalani dan masuk ke tubuh. Tapi yang jadi masalah adalah, ingin diet sehat tapi ujung-ujungnya menyerah karena selalu memikirkan makanan.
Diet tidak selalu menurunkan berat badan, bisa juga diet justru ingin menambah masa otot tubuh. Memiliki badan sehat dan ideal sejatinya memang keinginan banyak orang, sehingga memilih cara diet alami menjadi kebutuhan tersendiri.
Memperhatikan diet & nutrisi dalam tubuh dengan melakukan diet memang wajib dilakukan. Supaya apa? Badan tetap sehat dan terhindar dari efek samping akibat diet ekstrim. Nah, bagaimana sih cara diet alami yang benar tanpa tersiksa? Begini penjelasannya.
Bagaimana natural diet dijalankan?
Katakan cukup pada hal tak wajar seperti menyerah diet karena kepikiran ingin makan makanan tertentu. Cara mudah menjalankan diet alami ini adalah dengan lebih banyak makan buah dan sayuran berwarna – warni.
Atau istilah kerennya adalah real food. Fakta bahwa tubuh manusia lebih cepat mencerna sayur dan buah daripada daging sehingga proses penyerapan nutrisi jauh lebih cepat diserap inilah yang menjadi salah satu alasan untuk mulai hidup sehat dengan diet alami.
Sarapan tinggi protein
Siapa yang sering melewatkan sarapan dengan dalih berat badan cepat turun tanpa sarapan? Mungkin saja timbangan turun tapi dampaknya bukan main. Sarapan ternyata sangat penting bagi tubuh karena dapat membantu mengatur metabolisme.
Sarapan dengan makanan tinggi protein akan membantu anda merasa kenyang lebih lama dan tentunya menghindari ngemil yang berlebihan. Sarapan begitu penting karena selain mengatur metabolisme tubuh juga dapat meningkatkan energy untuk aktivitas seharian.
Batasi gula dan karbohidrat olahan
Kebanyakan konsumsi karbohidrat dan gula tentu akan membuat berat badan cepat naik. Cara diet alami adalah dengan membatasi konsumsinya. Sederhana memang, tapi tak banyak orang bisa mengendalikan nafsu makannya, apalagi bagi yang suka manis.
Batasi konsumsi asupan gula dan karbohidrat olahan seperti pasta, roti bahkan nasi putih. Karena sejatinya, karbohidrat saja juga mengandung glukosa. Bayangkan saja jika tidak dibatasi, kelebihan glukosa dalam tubuh jelas akan meningkatkan hormone insulin.
Perbanyak konsumsi serat alami
Anda tidak suka buah dan sayur? Sudah saatnya ubah kebiasaan menjadi lebih sehat. Pasalnya, konsumsi serat alami dari buah dan sayuran segar akan sangat membantu bagi anda yang sedang menjalani program diet sehat.
Serat akan membuat tubuh juga merasa kenyang lebih lama, jadinya keinginan untuk makan lebih jadi berkurang. Konsumsi serat alami ini bisa didapat dari buah segar, sayuran seperti brokoli atau juga dari biji-bijian dan kacang-kacangan.
Rutin berolahraga dan tidur yang cukup
Membakar kalori dengan cepat salah satunya adalah dengan rutin berolahraga. Berolahraga minimal 30 menit sehari juga jadi langkah penting untuk menurunkan berat badan. Anda juga bisa dengan melakukan olahraga yang ringan dan anda sukai.
Bisa dengan berolahraga seperti jalan kaki, bersepeda, renang dan lainnya. Jadi, otot tetap kuat dengan olahraga menyenangkan anti bosan. Pikiran pun juga tetap fresh karena tubuh sering bergerak aktif.
Tidur yang kurang ternyata akan memperlambat proses metabolisme tubuh. Hasilnya? Tubuh yang menyimpan energy tak terpakai menjadi lemak. Durasi tidur yang tidak cukup akan sangat berpengaruh pada naiknya berat badan seseorang.
Untuk itu, salah satu cara diet yang alami adalah dengan tidur yang cukup agar tidak memicu hormone yang dapat meningkatkan berat badan.
Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Air sangat penting bagi tubuh. Selain menjaga agar tubuh tetap terhidrasi, air ternyata juga mampu menahan nafsu makan berlebih. Tak butuh waktu lama tubuh untuk mencerna air, terlebih lagi air putih juga tidak mengandung kalori.
Nah, jika Anda sedang dalam program diet bisa dengan konsumsi air sebelum makan. 30 menit sebelum makan besar karena akan membantu penurunan berat badan. Selain itu, konsumsi air juga kurangi rasa lapar yang menipu yang disebabkan karena rasa haus.
Rahasia makan banyak tetapi berat badan tetap ideal
Bagi yang memiliki berat badan berlebih tentu fokus utama adalah menurunkan massa lemak dan menambah massa otot, tapi seringnya orang – orang mengambil bahasa singkat dengan menurunkan berat badan saja. Anda dapat mengetahui apakah berat badan Anda ideal menggunakan kalkulator BMI.
Tapi, tahukah anda ada lho rahasia makan tetap banyak tapi badan tetap ideal, sehat dan bahkan massa lemak juga bisa cepat turun jika diimbangi dengan olahraga rutin. Caranya? Caranya dengan konsumsi sumber nutrisi dan protein nabati.
Sederhananya, konsumsi buah dan sayuran berwarna pada satu piring. Tahukah anda kalau warna dalam sayuran ternyata juga menjadi tanda bahwa nutrisi dan kandungan vitamin, serat dan lainnya berbeda-beda. Mengonsumsinya secara bersamaan tentu akan memberikan manfaat secara langsung.
Mengonsumsi real food ini juga akan membuat kenyang lebih lama daripada mengonsumsi makanan lain. Selain tubuh tetap berenergi serta vitamin dan mineral yang didapatkan bermanfaat langsung dari tubuh, bonusnya adalah anda tidak akan selalu kepikiran makanan karena perut anda kenyang.
Fakta dibalik buah dan sayur
Tentu sudah jelas bahwa buah dan sayur memang memiliki begitu banyak sekali manfaat untuk tubuh, apalagi bagi yang sedang menjalankan natural diet atau diet alami. Tapi, apa saja sih fakta dibalik buah dan sayur untuk tubuh? Mengapa mereka sangat bermanfaat?
Jawabannya sebagai berikut:
- Rendah kalori. Dibandingkan dengan hewani, buah dan sayur merupakan makanan alami yang rendah kalori. Jadi ketika konsumsi banyak pun tidak akan menambah kalori tubuh dan bahkan kalori cenderung tetap rendah. Itulah alasan mengapa anda jadi lebih lama kenyang, tidak ada lagi kepikiran makanan manis apalagi camilan lain karena perut anda sudah tidak merengek minta makanan.
- Mengurangi resiko penyakit kronis. Penelitian menyebutkan bahwa makan makanan asli tanpa olahan kimia yang mengandung vitamin, antioksidan dan mineral bantu kurangi resiko terkena penyakit kronis seperti serangan jantung, diabetes dan lainnya.
- Mengurangi kadar kolesterol. Makan makanan yang sepenuhnya basis tanaman akan lebih baik dalam membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah, yang mana jika anda mengonsumsi makanan hewani tentu tidak bisa bahkan malah cenderung meningkat.
Natural diet dengan mengubah makanan berbasis nabati ini memang sangat bermanfaat bagi tubuh. Apalagi jika dibarengi dengan olahraga teratur, selain berat badan tetap ideal, kesehatan juga tetap didapatkan dengan segudang manfaat dari makanan sehat.
Demikian beberapa cara diet alami yang bisa anda lakukan tanpa tersiksa dan juga aman dilakukan. Ubah pola hidup sehat untuk tubuh yang lebih bugar.
