Yoga adalah sebuah praktik kuno yang berasal dari India dan sudah muncul di beberapa teks yang berasal dari abad ke-lima dan ke-tiga SM. Yoga baru menyentuh Amerika Serikat pada tahun 1893 ketika seorang biksu Hindu bersama Swami Vivekanda memperkenalkan praktik di sebuah konferensi agama di Chicago. Walaupun pada masa itu, Yoga tidak langsung terkenal dan populer di Amerika Serikat.
Memang butuh waktu yang cukup lama bagi yoga untuk menyebar secara perlahan dan populer di Amerika Serikat kala itu. Namun seperti kita tahu sekarang, yoga sudah sangat terkenal tidak hanya di Amerika Serikat namun juga di seluruh dunia karena memang memberi banyak manfaat positif. Jika Anda tertarik untuk belajar yoga sebagai pemula, berikut berbagai macam gaya atau pose yang bisa Anda coba.
Berbagai jenis yoga
Sebelum belajar gaya atau pose yang bisa Anda coba untuk belajar yoga, Anda perlu mengetahui jenis-jenis yoga terlebih dahulu karena banyak orang yang tidak mengira bahwa ternyata ada berbagai jenis yoga yang ada dan bisa dipelajari. Yang pertama adalah yoga ashtanga yang memiliki penekanan pada menghubungkan gerakan yoga dengan napas dan populer di era 1970-an.
Selanjutnya ada bikram yoga yang terkenal juga dengan yoga panas. Hal ini karena yoga ini dilakukan di dalam sebuah ruangan yang panasnya mencapai hampri 105 derajat Celsius dengan tingkat kelembapan yang bisa mencapai 40%. Dalam yoga ini, Anda akan belajar dua urutan dalam melatih pernapasan serta 26 pose yang perlu dipelajari.
Yoga iyengar adalah jenis yoga yang bisa Anda pelajari selanjutnya. Cukup unik dan berbeda dari jenis-jenis yoga lainnya, yoga yang satu ini menggunakan alat peraga atau alat bantu untuk mencapai kesejajaran di setiap pose yang sedang dilakukan. Alat bantu bisa berupa guling, bantal, selimut, kursi sampai balok.
Macam-macam yoga selanjutnya adalah yoga prenatal yang diperuntukkan khusus untuk para ibu yang sedang hamil. Yoga ini memiliki tujuan utama yaitu menjaga kesehatan ibu dan janin secara maksimal selama periode kehamilan. Selain itu, tujuan tambahannya adalah untuk membuat tubuh sang ibu bisa kembali ke bentuk semula setelah anak lahir.
Kemudian ada acro yoga yang hanya boleh dan bisa Anda coba jika Anda sudah punya pengetahuan dan pengalaman yang mumpuni tentang yoga. Hal ini karena yoga yang satu ini memasukkan aspek dan gerakan senam di dalamnya sehingga tidak semua orang apalagi pemula bisa melakukannya. Biasanya, acro yoga ini juga dilakukan bersama pasangan.
Berbagai gerakan yoga untuk pemula
Sekarang mari membahas berbagai pose Yoga yang bisa Anda coba sendiri untuk memulai kebiasaan yoga Anda. Pose yoga pertama yang paling mudah untuk dilakukan adalah mountain pose atau pose gunung. Disebut sebagai tadasana dalam bahasa Sansekerta, Anda perlu berdiri dengan kaki yang rapat sambil menahan napas selama 8 detik, kemudian hembuskan secara perlahan.
Pose kedua adalah chair pose (urkatasana) yang sesuai dengan namanya, mengharuskan Anda membuat pose yang mirip ketika Anda sedang duduk di atas sebuah kursi. Namun untuk memulai chair pose, Anda perlu berada dalam posisi mountain pose terlebih dahulu.
Dalam posisi mountain pose, tarik napas Anda, rentangkan kedua atas di atas kepala sambil juga merentangkan jari-jari Anda. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan ubah pose menjadi chair pose di mana Anda menurunkan bokong seolah-olah Anda akan duduk. Yoga dengan pose ini akan memperkuat bahu, kaki dan punggung bagian atas.
Pose yoga selanjutnya adalah downward-facing dog. Sesuai namanya, Anda harus menghadap ke lantai untuk melakukan pose ini. Dimulai dengan posisi merangkak, kemudian dilanjutkan dengan gerakan mengangkat pinggul sampai tubuh Anda membentuk segitiga. Untuk setiap sesi, Anda perlu mempertahankan pose ini selama kira-kira 20 sampai 30 detik.
Jika pose sebelumnya dimulai dengan posisi merangkak, pose selanjutnya dimulai dengan posisi berbaring yaitu bridge pose. Setelah berbaring, Anda perlu menekuk lutut Anda dengan posisi telapak kaki yang menapak matras dengan posisi yang rata. Untuk melakukan pose ini dengan baik, Anda perlu mempertahankan posisi ini selama kira-kira satu menit.
Gaya selanjutnya untuk belajar yoga pemula adalah plank pose. Pose yoga yang satu ini adalah pose yang sama ketika Anda akan melakukan push up namun bedanya adalah di pose yoga ini, Anda melakukannya tanpa gerakan mendorong tubuh Anda ke lantai seperti gerakan push up pada umumnya. Anda perlu mempertahankan posisi ini selama sekitar satu menit supaya bisa merasakan manfaatnya.
Jika tadi Anda sudah belajar tentang downward-facing dog (Adho Mukha Svanasana), ada juga pose yoga yang berlawanan yaitu upward-facing dog. Anda bisa memulai gaya ini dengan posisi tertelungkup, tekuk siku Anda sambil posisi telapak tangan tepat di atas matras mendorong tubuh Anda. Kemudian angkat tubuh bagian atas Anda secara lurus sehingga tubuh Anda akan membentuk huruf L.
Pose yoga lain yang bisa Anda coba perlu menggunakan kursi sebagai alat bantu. Gerakan ini bernama down dog on a chair atau uttana shishosana dalam bahasa Sanskerta. Anda diperlukan untuk membungkuk kemudian meletakkan kedua tangan pada sandaran kursi. Sudut yang tercipta haruslah 90 derajat supaya pose ini bisa memberikan manfaat yang maksimal.
Kemudian ada triangle pose atau pose segitiga. Anda bisa mulai pose ini dengan berdiri kemudian melebarkan kaki Anda selebar bahu. Kemudian lebarkan kaki kanan Anda dengan memastikan kaki kiri tidak ikut bergerak, lalu raih pergelangan kaki kanan dengan tangan kanan sambil tangan kiri meraih langit-langit. Tahan selama 20 detik kemudian lakukan lagi dengan arah yang berbeda.
Berbagai manfaat yoga
Tentu saja ada alasan di balik populernya yoga di seluruh dunia, yaitu karena aktivitas ini memberikan beragam manfaat baik untuk tubuh maupun mental. Untuk segi tubuh, melakukan yoga secara benar dan rutin dapat membuat tubuh Anda selalu bugar dan sehat sehingga selalu siap dalam melakukan berbagai aktivitas harian.
Tidak hanya itu, melakukan yoga juga bisa mengurangi bahkan mengatasi berbagai masalah kesehatan seperti insomnia, migrain, sampai sakit punggung. Jika Anda sedang mengalami sakit punggung, gerakan yoga yang cocok untuk lower back pain yang bisa Anda coba adalah bridge pose maupun downwar-dog pose.
Manfaat yoga untuk tubuh yang selanjutnya adalah mampu membakar lemak tubuh sehingga Anda bisa menjaga berat badan di area yang Anda inginkan. Selain itu, yoga juga adalah tipe aktivitas fisik yang tidak terlalu berat sehingga siapa saja bisa melakukan yoga dan mengambil manfaatnya, mulai dari remaja sampai lansia.
Sedangkan untuk kesehatan mental, yoga juga memberikan manfaat yang sangat positif yaitu bisa mengurangi level stress. Pose-pose yoga yang menuntut adanya sinkronisasi antara gerakan dan napas bisa sangat mengurangi stress yang jika tidak terkontrol bisa berpengaruh negatif ke kesehatan tubuh seperti kurang tidur sampai sakit kepala.
Itulah semua hal yang perlu Anda ketahui tentang yoga jika Anda tertarik dengan Yoga. Anda bisa melakukan yoga secara pribadi dengan mengandalkan instruksi-instruksi yang tersedia lewat buku maupun internet. Namun jika Anda ingin melakukan yoga secara lebih profesional dan gerakan yang akurat, maka Anda bisa mendaftarkan diri Anda ke kelas yoga. Jika Anda tertarik, pastikan pilih lokasi yang dekat dengan tempat tinggal Anda.
