Tidak semua camilan nikmat itu sehat, dan tidak semua camilan sehat itu nikmat. Banyak orang menganggap camilan sehat itu mahal dan eksklusif sehingga sulit ditemukan. Padahal, banyak jenis camilan tinggi protein yang bisa ditemukan di Indomaret ataupun Alfamart dengan harga relatif terjangkau.
Apa saja contohnya?
Jajanan daging dan ikan
Jenis camilan ini biasanya terdiri atas sosis, nugget, atau makanan siap santap lainnya dengan varian rasa seperti sapi atau ayam. Dengan harga mulai dari Rp10.000, kamu bisa mendapatkan:
| Produk | Kandungan Protein |
|---|---|
| So Nice Beef, Chicken Burger | 7-9 gram |
| Fiesta Chicken Nugget Siap Makan | 7-8 gram per 3-4 pcs |
| Abon Sapi, ayam kemasan kecil | 8-10 gram per 20 gram |
| Sosis Kanzler Singles | Sekitar 10 gram |
Jajanan protein bar
Terbuat dari kedelai, bebas gluten, rendah gula, dan tinggi serat, jenis camilan ini cocok untuk diet karena memberikan rasa kenyang lebih lama. Harganya sekitar Rp10.000. Agar efektif, disarankan konsumsi snack bar 2 jam sebelum makan besar untuk mengontrol nafsu makan.
| Produk | Kandungan Protein |
|---|---|
| Soyjoy Snack Bar | 4-5 gram per bar (tergantung varian) |
| Fitbar Protein | 5-6 gram per 35 gram |
| Energen Protein Plus (sachet seduh) | 6-7 gram |
| L-Men Protein Bar | 10-15 gram per 40 gram |
| WheyToGo Bar | 15-20 gram per 50 gram |
Snack kacang
Kacang-kacangan, terutama kacang almond, merupakan sumber lemak sehat dan protein yang dapat diandalkan. Sebaiknya pilih snack kacang tanpa tambahan gula atau garam berlebih untuk opsi lebih sehat. Perhatikan juga porsi jajanan ini karena termasuk tinggi kalori.
| Produk | Kandungan Protein |
|---|---|
| Kacang Almond Indomaret | Sekitar 6 gram per 28 gram |
| Almond | 5-6 gram per 25 gram |
| Kacang Mede | 5-6 gram per 25 gram |
| Edamame Rebus | 5-6 gram per 50 gram |
Snack olahan susu & keju
Dengan harga sekitar Rp15.900 untuk 200 ml, minuman seperti yoghurt jenis Greek lebih kaya protein dibandingkan yoghurt biasa. Pastikan memilih varian plain untuk menghindari kandungan gula tinggi.
Berikut uraian kandungan protein minuman yoghurt dan camilan olahan susu lain:
| Produk | Kandungan Protein |
|---|---|
| Greek Yogurt (Heavenly Blush) | 8-10 gram per 200ml |
| Cimory Greek | 8-10 gram per 200ml |
| Cimory Yogurt Squeeze | 4-5 gram per 120ml |
| Cheese Stick dari Prochiz | 4-5 gram per 25 gram |
| Mini Block dari KRAFT | 4-5 gram per 25 gram |
| Cimory Protein+ | 9-12 gram per 250ml |
| Ultra Milk High Protein | 9-12 gram per 250ml |
| Greenfields High Protein Milk | 12-14 gram per 250ml |
Selain jenis-jenis camilan di atas, Roma Sari Gandum Sandwich dan Crispy Seaweed (Rumput Laut) juga memiliki kandungan protein tinggi dan bisa ditemukan dengan mudah di minimarket terdekat. Masing-masing mengandung protein sekitar 2 gram per 19.5 gram dan sekitar 3 gram per takaran saji.
Dari segi rasa, Roma Sari Gandum juga kerap menjadi favorit sehingga cocok menjadi camilan diet ringan ideal. Sementara itu, Crispy Seaweed termasuk makanan yang rendah kalori, tinggi serat, praktis, dan memiliki rasa gurih.
Tips memilih jajanan tinggi protein
Beragam snack di atas tentu saja hanya sebagian contoh dan belum mewakili semua jajanan tinggi protein yang bisa tersedia di Indomaret ataupun Alfamart. Inti dari menemukan camilan berprotein tinggi di minimarket terdekat bisa ditemukan dalam tips-tips berikut:
- Periksa label nutrisi untuk memastikan kandungan protein tinggi dan gula rendah.
- Hindari camilan dengan tambahan gula tinggi, seperti yoghurt dengan varian rasa tertentu (contoh: Cimory Leci mengandung 33 gram gula per 240 ml).
- Konsumsi dalam porsi wajar, terutama untuk kacang-kacangan yang tinggi kalori.
- Jika kamu mencari opsi lain, susu UHT full cream atau susu kedelai rendah gula (seperti Tropicana Slim Almond Drink) juga bisa menjadi pilihan minuman tinggi protein yang tersedia di Indomaret.
- Untuk diet tinggi protein atau latihan otot, utamakan yang mengandung >10 gram protein per sajian. Kamu bisa menggabungkan Greek yogurt + kacang atau L-Men bar + Cimory Protein+.
Apabila masih bingung memilih camilan tinggi protein untuk gaya hidup sehat, berikut ini rekomendasi snack berdasarkan waktu dengan budget di bawah Rp15.000 per sesi makan:
| Sarapan Praktis (on-the-go) | 1 butir telur rebus kemasan | Total protein: 16-18 gram Estimasi harga: Rp14.000 – Rp15.000 |
| 1 bungkus Greek Yogurt Cimory 120ml | ||
| Snack Siang | 1 batang L-Men Protein Bar 40 gram. Kalau tidak ada, bisa diganti Fitbar Protein + susu kecil biasa | Total protein: 12-14 gram Estimasi harga: Rp12.000 – Rp14.000 |
| Camilan Sore (Untuk Pre-Workout) | 1 pack susu UHT high protein (Cimory/Ultra/Greenfields) | Total protein: 14-16 gram Estimasi harga: Rp14.000 – Rp15.000 |
| Segenggam kacang almond atau mede kemasan mini (25 gram) | ||
| Post-Workout Recovery | 1 cup Greek Yogurt Cimory (200ml) | Total protein: 18-20 gram Estimasi harga: Rp15.000 |
| 1 butir telur rebus | ||
| Cemilan Malam Sehat | 1 bungkus Energen Protein Plus | Total protein: 12-14 gram Estimasi harga: Rp13.000-15.000 |
| 1 potong cheese stick |
Apa untungnya jajan tinggi protein?
Berbeda dari persepsi umum selama ini, snack tinggi protein bukan cuma buat atlet atau orang gym, tapi punya manfaat besar untuk hampir semua orang. Jika kamu ingin hidup lebih sehat, bugar, atau menjaga berat badan, jenis snack ini juga sangat direkomendasikan.
Berikut beberapa faktor utama manfaat yang bisa kamu dapatkan dari jajanan tinggi protein:
- Membantu Kenyang Lebih Lama
Protein dicerna lebih lambat dibanding karbohidrat sederhana, sehingga bikin kamu lebih lama kenyang dan mengurangi ngemil berlebihan. - Menjaga dan Meningkatkan Massa Otot
Protein adalah bahan baku otot. Kalau kamu latihan, makan protein biasanya banyak disarankan untuk membantu otot pulih dan tumbuh. Selain itu, asupan protein cukup membantu mencegah otot menyusut seiring usia. - Mendukung Pembakaran Lemak
Makan protein cukup meningkatkan metabolisme tubuh karena tubuh perlu energi lebih untuk mencernanya. Dengan demikian, kamu bisa membakar lebih banyak kalori secara alami untuk menurunkan berat badan. - Menjaga Keseimbangan Gula Darah
Camilan tinggi protein tidak memicu lonjakan gula darah seperti halnya pada jajanan tinggi gula ataupun karbo. Sehingga, jenis jajanan ini cocok untuk orang yang ingin mengontrol energi sepanjang hari atau mencegah ngantuk setelah makan. - Meningkatkan Fungsi Tubuh Secara Umum
Protein merupakan zat penting untuk produksi hormon, enzim, antibodi, dan pemulihan sel-sel tubuh. Jajanan tinggi protein dapat membantu daya tahan tubuh, penyembuhan luka, hingga kesehatan rambut dan kulit.
Kesimpulannya, kalau kamu ingin jajan tapi tetap sehat dan tidak merasa bersalah, camilan tinggi protein adalah pilihan paling ideal. Tak perlu repot mencari ataupun menyiapkan banyak modal, karena kamu bisa mulai dengan snack-snack minimarket yang telah dicontoh di atas.
Selamat mencoba!
Malas keluar rumah?
Malas ke Indomaret atau Alfamart? Atau produknya kosong? Belanja online saja melalui Shopee, berikut ini toko-toko di Shopee yang menjual produk-produk cemilan protein yang bisa Anda beli secara online.
