Rata – rata hampir sebagian besar orang, khususnya kaum laki – laki cenderung tertarik untuk memiliki bentuk badan yang terlihat estetik atau sering dikenal sebagai aesthetic body. Bahkan tidak jarang, banyak orang menganggap jika aesthetic body adalah salah satu bentuk tubuh ideal yang enak dilihat.
Meski demikian, tahukah Anda mengenai apa sebenarnya aesthetic body tersebut? Untuk mengetahui informasi lengkap seputar istilah tersebut, maka dapat menyimak detail informasi selengkapnya di artikel berikut ini.
Sekilas pengertian tentang tubuh estetik
Pada dasarnya, aesthetic body merupakan salah satu istilah yang menggambarkan bentuk badan dengan ukuran otot, bentuk dan simetri seimbang dan enak untuk dilihat. Biasanya untuk memiliki badan yang terlihat estetik tersebut, diperlukan berbagai prosedur tersendiri, seperti dengan melakukan pembedahan maupun non bedah. Ketika seseorang melakukan prosedur tersebut, maka dipastikan kontur tubuh akan terbentuk dengan baik dan terasa lebih kencang serta seimbang.
Di sisi lain, badan estetik juga diklaim dapat membantu seseorang dalam mengatasi berbagai permasalahan tertentu pada tubuh. Yang mana, kondisi permasalahan tersebut umumnya disebabkan karena masalah penuaan, kehamilan, perubahan berat badan sampai dengan faktor genetik / keturunan. Bagi seseorang yang ingin melakukan prosedur badan estetik tersebut, dapat melakukan yang namanya sedot lemak, operasi sampai dengan sistem pengencangan tubuh di bagian bawah.
Jenis-jenis latihan tubuh estetik
Umumnya, ada banyak sekali cara yang bisa dilakukan seseorang untuk dapat memperoleh badan yang estetik, salah satunya dengan melakukan beberapa latihan fisik (workout). Dalam melakukan latihan badan estetik tersebut, biasanya sering dilakukan di tempat gym ataupun di rumah sendiri menggunakan alat – alat tertentu. Kendati demikian, melakukan latihan aesthetic body juga harus dilakukan dengan tetap mematuhi aturan dan prosedur yang berlaku di dalamnya.
Sebab jika dilakukan secara asal – asalan, tentu saja hal ini akan dapat mengakibatkan hasil latihannya berjalan kurang optimal dan lama. Adapun untuk Anda yang ingin memiliki bentuk tubuh yang terbilang aesthetic body, maka bisa mencoba melakukan beberapa latihan seperti berikut ini.
Bro split
Bentuk latihan aesthetic body yang pertama, yaitu ada bro split yang bisa dilakukan oleh semua orang yang ingin memiliki bentuk tubuh estetik. Diketahui, latihan satu ini dilakukan dengan memfokuskan pada satu otot dalam satu hari secara maksimal dan menjalani latihan otot lain di keesokan harinya. Biasanya, bentuk latihan bro split dilakukan untuk melatih bagian otot – otot tubuh tertentu. Seperti misalnya satu hari untuk latihan otot dada kemudian hari berikutnya punggung, hari berikutnya bahu, hari berikutnya tangan, dan hari terakhir kaki dan perut.
Push / pull / leg
Berikutnya, ada bentuk latihan aesthetic body berupa push, pull, leg yang juga dilakukan dengan memfokuskan pengelompokan otot ketika gerakan dilakukan. Dalam melakukan latihan tersebut, biasanya akan dibagi dalam 3 tahapan mulai dari hari untuk melakukan pendorongan, penarikan dan kaki yang berfokus di setiap bagian berbeda – beda.
Hampir semua gerakan pendorongan akan berfokus pada otot dada dan trisep. Seperti push-up atau bench press dimana gerakannya mendorong dan otot yang bekerja adalah dada dan trisep. Sementara gerakan penarikan seperti pull-up akan berfokus pada otot punggung, sayap dan juga bisep.
| Push / Dorong | Pull / Tarik | Leg / Kaki |
|---|---|---|
| Push-up | Pull-up | Goblet squat |
| Bench press | Barbell row | Deadlift |
| Dip | Lat pulldown | Leg press |
| Shoulder press | Dumbbell row | Leg extension |
| Lateral raise | Chin-up | Lunges |
| Chest fly | Hammer curl | Box jump |
Upper & lower
Bagi Anda yang ingin menjalani latihan aesthetic body bernama upper & lower satu ini, maka bisa dilakukan dua hari kemudian dengan selang waktu 1 hari libur. Biasanya, bagian otot atas dan bawah menjadi fokus utama ketika melakukan upper dan lower. Sementara itu mengenai bentuk latihan yang dilakukan yaitu biasanya dengan melakukan upper di bagian dada, punggung, bahu, tangan dan perut. Bahkan ada juga bentuk latihan lower yang dilakukan dengan melatih bagian otot kaki.
Arnold split
Adapun mengenai latihan Arnold split satu ini, umumnya sudah banyak dilakukan oleh binaragawan terkenal di dunia, yakni Arnold Schwarzenegger. Diketahui, Arnold merupakan salah satu binaragawan yang memegang tujuh gelar Mr Olympia, sehingga menjadikan banyak orang tertarik untuk mengikuti latihan ini. Dalam melakukan latihan fisik arnold split satu ini, biasanya dilakukan bentuk latihan di bagian otot dada, punggung, perut, bahu, tangan, kaki dan perut.
| Hari | Jenis Latihan |
|---|---|
| 1 | Dada, punggung / sayap |
| 2 | Bahu, tangan (bisep & trisep) |
| 3 | Kaki, bokong |
| 4 | Dada, punggung / sayap |
| 5 | Bahu, tangan (bisep & trisep) |
| 6 | Kaki, bokong |
Daftar makanan yang dapat dikonsumsi dalam membentuk tubuh estetik
Selain dengan melakukan latihan fisik, seseorang yang ingin memiliki bentuk tubuh yang terlihat aesthetic body juga perlu mengonsumsi sejumlah asupan makanan tertentu. Yang mana, beberapa makanan tersebut nantinya dapat membantu dalam mengimbangi dan mempercepat proses pembentukan kontur tubuh sesuai dengan yang diinginkan. Adapun beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk membentuk kontur tubuh agar terlihat aesthetic body adalah sebagai berikut.
- Telur
Memiliki kandungan berbagai nutrisi, menjadikan telur diklaim dapat membantu membentuk dan menguatkan otot – otot dalam tubuh. Untuk mengonsumsi telur sendiri, Anda dapat mengolah dengan berbagai macam menu olahan yang bervariatif. Akan tetapi jika ingin tetap menyehatkan, maka bisa mengonsumsi telur dengan cukup direbus, dikukus ataupun ditumis dengan menambahkan sayuran dan sedikit minyak zaitun. - Daging merah rendah lemak
Selanjutnya, ada daging merah rendah lemak yang dapat diperoleh dari daging sapi, kambing maupun domba. Mengonsumsi daging merah tersebut, diklaim dapat membantu dalam menstimulasi pembentukan jaringan otot baru yang ada di dalam tubuh. Walaupun demikian, pastikan Anda mengonsumsi daging merah yang memiliki kandungan lemak rendah untuk mempercepat hasil latihan pembentukan tubuh tersebut. - Daging dada ayam
Dalam 100 gram potongan daging ayam fillet, umumnya terdapat kandungan protein sebesar 25 gram. Jadi dalam hal ini, Anda bisa menjadikan daging dada ayam tersebut untuk membantu pembentukan otot tubuh agar terlihat lebih estetik. Untuk mengonsumsi daging dada ayam tersebut, disini Anda bisa mengukusnya ataupun mencampurkannya ke dalam sajian salad sayuran agar lebih sehat. - Ikan dengan lemak yang sehat
Khusus untuk ikan dengan lemak yang sehat disini, Anda bisa mengonsumsinya untuk membantu membentuk otot tubuh. Dengan kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi, menjadikan massa otot tubuh dapat terlihat dengan baik. Adapun beberapa jenis ikan lemak sehat yang dapat dikonsumsi untuk mendapatkan bentuk badan estetik, yaitu ada salmon, tuna sampai dengan tenggiri. - Susu
Adapun rekomendasi makanan lain untuk membantu dalam pembentukan kontur tubuh agar terlihat aesthetic body, yaitu berupa susu. Dengan kandungan vitamin, karbohidrat, protein dan mineral yang baik, menjadikan susu tersebut sangat baik untuk membantu menunjang kesehatan otot tubuh. Di samping itu, mengonsumsi susu juga diklaim dapat membantu dalam membentuk jaringan otot pada tubuh.
Perbedaan antara aesthetic body dengan body bulking
Meskipun sama – sama dilakukan untuk membantu membentuk tubuh agar terlihat bagus, namun Anda perlu tahu bahwasanya antara aesthetic body dan body bulking memiliki perbedaan cukup signifikan. Dimana dalam hal ini dikatakan, bahwa aesthetic body sendiri merupakan proses pembentukan tubuh agar terlihat lebih estetik yang bisa dilakukan dengan prosedur bedah maupun non bedah. Hal ini jauh berbeda dengan body bulking, yang mana tujuan utamanya yaitu untuk membantu meningkatkan massa otot tubuh.
Kendati demikian, pada body bulking sendiri biasanya dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang memang sudah direkomendasikan oleh ahli dan tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Di samping itu, body bulking sendiri juga umumnya dilakukan dalam membantu menaikkan berat badan dengan cara menaikkan massa otot tubuh. Jadi jika dipahami secara mendetail, aesthetic body merupakan cara pembentukan tubuh dengan merampingkan kontur tubuh agar terlihat lebih ramping. Sedangkan body bulking, biasanya dilakukan dengan menaikkan berat badan dengan menaikkan massa tubuh.
Demikianlah tadi ulasan penting yang dapat Anda ketahui dan pahami seputar aesthetic body adalah metode pembentukan tubuh agar nantinya terlihat lebih ideal dan enak dipandang. Jika ingin memiliki tubuh estetik, maka pastikan ikuti segala prosedur agar supaya hasilnya lebih optimal.
