Salah satu cara dalam menjaga kesehatan adalah dengan rutin olahraga. Ada cukup banyak pilihan olahraga dapat dilakukan sesuai dengan keinginan. Bagi Anda yang gemar aerobik dan yoga, bisa coba pound fit.
Pound fit adalah olahraga memadukan antara gerakan seperti menabuh drum yang diiringi dengan musik. Selain seru, olahraga ini pun dikenal punya banyak manfaat bagi kesehatan.
Nah, di pembahasan kali ini, akan membahas tentang sejumlah manfaat pound fit dan cara melakukannya.
Asal mula pound fit
Olahraga satu ini cocok sekali untuk para perempuan, ini adalah jenis aktivitas fisik terinspirasi dari permainan drum yang membuat tubuh menjadi berkeringat. Berolahraga sambil mendengarkan musik, pound fit pun bisa hasilkan suara musik menarik, yang berasal dari pukulan kedua stik yang digunakan maupun pukulan stik ke lantai.
Pada dasarnya, pound fit adalah perpaduan antara dance, cardio, dan taiko. Dapat dikatakan, pound fit merupakan modifikasi tren olahraga seru dan menyehatkan.
Taiko adalah serangkaian besar alat musik perkusi Jepang. Pertunjukan Taiko menampilkan sekelompok orang yang menabuh alat musik perkusi yang berbeda-beda ukuran. Tetapi semuanya ditabuh menggunakan stik drum.
Apa itu olahraga pound fit?
Pound fit merupakan olahraga yang menggabungkan yoga, kardio, pilates, dan latihan conditioning, serta kekuatan. Olahraga ini pertama kali diciptakan Cristina Peerenboom dan Kristen Potenza, mantan pemain alat musik drum di California. Kombinasi antara gerakan menabuh drum dan iringan musik dapat membuat Anda merasa lebih semangat dan bugar.
Manfaat-manfaat dari pound fit
Banyak manfaat yang bisa Anda rasakan dengan olahraga pound fit. Apa saja manfaat tersebut?
Bagus untuk mengecilkan perut
Pound fit adalah olahraga dirancang untuk melatih seluruh tubuh, apalagi otot inti serta otot perut. Gerakan pound fit lebih fokus ke otot inti. Gerakan olahraga ini pun lebih banyak berputar dan juga membungkuk dimana melibatkan perut.
Latih seluruh bagian tubuh lainnya
Pound fit adalah olahraga dinamis serta intens, dimana melibatkan hampir semua bagian tubuh. Sebab, pada pound fit terdapat gerakan melompat yang libatkan otot-otot kaki seperti betis dan paha.
Olahraga ini pun melatih otot inti, seperti termasuk punggung bagian bawah dan otot perut. Pound it pun menggabungkan gerakan lengan aktif, termasuk tendangan, pukulan stik drum, yang akan menguatkan otot lengan.
Melatih memori
Pound fit merupakan olahraga menggabungkan sejumlah unsur gerakan tubuh, musik, dan ritme. Walaupun tak dirancang khusus untuk latih memori seperti latihan khusus otak, ada sejumlah cara yang mana pound fit bisa berikan manfaat kognisi, termasuk juga memori.
Seperti halnya koordinasi gerak, yang ikuti irama musik dengan gerakan-gerakan tertentu. Pound fit bisa latih kemampuan otak untuk atur waktu dan juga mempertahankan ritme, yang berhubungan pula dengan sejumlah aspek memori.
Tingkatkan sistem imun serta konsentrasi
Sebenarnya semua jenis olahraga bisa bantu sistem kekebalan tubuh jadi lebih sehat. Akan tetapi, dengan latihan olahraga yang libatkan tiap bagian tubuh bersamaan, serta fokus memainkan stik drum, akan buat konsentrasi Anda jadi lebih baik.
Turunkan berat badan dengan lebih mudah
Pound fit adalah olahraga berintensitas cepat. Anda akan dibuat lebih fokus jaga momentum pada gerakan dan musik. Ini bisa buat kalori dan lemak kian berkurang tiap sesi latihan. Berat badan juga bisa turun sesuai yang diharapkan.
Tingkatkan mood
Olahraga yang diiringi musik seperti aerobik dan pound fit menyenangkan sekali. Olahraga ini bisa melawan stres serta depresi, kurangi kolesterol tinggi, kemungkinan diabetes, serta tekanan darah tinggi. Pound fit khususnya bagus sekali untuk menjernihkan pikiran serta tingkatkan fungsi dan juga kemampuan kognitif.
Tingkatkan koordinasi dan keseimbangan
Olahraga pound fit melibatkan sejumlah gerakan yang membutuhkan keseimbangan dan juga koordinasi baik antara kaki dan lengan. Ini bisa membantu dalam meningkatkan keseimbangan tubuh dan keterampilan motorik.
Tingkatkan kebugaran kardiovaskular
Manfaat pound fit berikutnya adalah membantu tingkatkan kebugaran kardiovaskular. Sebab, pound fit tergolong latihan kardiovaskular yang bisa membantu tingkatkan kesehatan paru-paru dan jantung.
Gerakan dinamis, seperti berlari dan lompat di tempat, membantu dalam meningkatkan denyut jantung dan juga menguatkan sistem peredaran darah, sehingga tingkatkan kapasitas kardiovaskular dan stamina.
Cara melakukan olahraga pound fit
Pound fit membutuhkan sejumlah alat, yaitu ripstix. Stik drum berbobot ringan dan juga dirancang secara khusus untuk pound fit.
Ada sejumlah gerakan dasar perlu Anda kuasai jika ingin melakukan pound fit, seperti:
- Set: gerakan ini seperti deep squat dengan gerakan jongkok serta pinggul sejajar lutut. Kedua tangan akan pegang ripstix.
- Lunges: kaki kiri Anda ditekuk ke depan, kemudian kaki kanan ditekuk ke belakang. Punggung tetap keadaan tegak dan kedua tangan Anda diangkat ke atas.
- Kit: duduk dengan punggung tegak dan kedua kaki ditekuk ke atas sampai menekan otot perut.
- Tight and Asset: tidur dengan posisi terlentang dan mengangkat punggung bawah serta kaki ditekuk.
Tips melakukan pound fit bagi pemula
Pound fit bisa jadi pilihan menarik untuk Anda yang masih pemula. Namun, sebelum Anda mulai olahraga ini, sangat penting bagi Anda memahami sejumlah tips supaya bisa jalani sesi pound fit dengan efektif dan aman.
- Pilih drumstick yang sesuai. Salah satu hal yang penting dilakukan sebelum mulai latihan pound fit adalah memilih drumstick yang sesuai dan cocok untuk Anda. Pastikan drumstick sesuai ukuran serta kekuatan tangan. Pilih juga drumstick yang tidak terlalu berat ataupun terlalu ringan supaya gerakan Anda tetap efektif serta resiko cedera bisa diminimalkan.
- Melakukan latihan pound fit dengan baik. Sebelum mulai sesi pound fit, pastikan Anda memahami gerakan secara benar serta bisa mengikuti instruksi dengan baik. Apabila ada yang Anda tidak paham, jangan ragu bertanya pada instruktur. Pahami gerakan secara baik akan membantu Anda untuk jalani sesi latihan dengan lebih percaya diri.
- Harus pemanasan dan pendinginan. Sebelum dan sesudah olahraga pound fit, maka lakukan pemanasan dan juga pendinginan dengan baik. Pemanasan akan membantu tubuh Anda untuk menyiapkan aktivitas fisik intens, sementara pendinginan membantu kurangi risiko cedera. Maka dari itu, luangkanlah waktu Anda selama beberapa menit untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah olahraga.
- Meningkatkan intensitas dengan bertahap. Saat Anda memulai latihan pound fit, maka lakukanlah dengan intensitas rendah, lalu tingkatkan perlahan seiring kemajuan latihan pound fit Anda. Jangan buru-buru untuk ke level intensitas yang tinggi dari awal, sebab itu bisa tingkatkan risiko cedera.
- Bergeraklah sesuai dengan kemampuan. Penting mengetahui kondisi tubuh ketika jalani sesi pound fit. Jangan sampai Anda memaksakan diri untuk lakukan gerakan sulit ataupun melelahkan. Jika Anda merasa kelelahan atau tak nyaman, berhenti sebentar atau bisa kurangi intensitas aktivitas Anda. Pastikan Anda nyaman dan meningkat latihan supaya tetap termotivasi dan tidak mudah bosan.
- Menjaga tubuh tetap dalam keadaan terhidrasi. Pastikan Anda minum air dengan cukup sebelum, selama, dan juga setelah pound fit. Ini akan bantu Anda di dalam menjaga tubuh supaya tetap terhidrasi baik, apalagi ketika Anda sedang aktivitas fisik intens.
- Sebaiknya jangan pakai pakaian ketat. Pakaian ketat bisa menghambat pergerakan tubuh serta lebih tingkatkan risiko gesekan ataupun iritasi di kulit. Pakaian lebih longgar dan nyaman berikan kebebasan dalam bergerak, akan memungkinkan sirkulasi udara, serta akan memberikan kenyamanan selama di sesi latihan.
Untuk pemula, ada baiknya untuk ikut kelas pound fit dengan pelatih yang sudah profesional supaya bisa lakukan berbagai macam gerakan secara benar.
Jangan lupa pula untuk perhatikan pernapasan selama latihan. Anda pun perlu untuk nikmati setiap proses latihan dan juga irama musik supaya olahraga terasa lebih menyenangkan.
Demikian pembahasan tentang apa itu pound fit dan sejumlah manfaat pound fit tersebut. Semoga bermanfaat.
