Apa itu Mountain Climber?
Mountain climber merupakan gerakan variasi dari plank seperti sedang mendaki, sehingga dinamakan mountain climber. Gerakan ini merupakan gerakan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) karena dilakukan dengan cepat dan juga termasuk olahraga kardio karena dapat meningkatkan detak jantung. Gerakan ini bisa juga disebut sama seperti berlari hanya saja berlari dari posisi plank. Latihan ini berguna untuk melatih tubuh bagian bawah seperti perut, pinggul, paha dan bokong.
Cara melakukan Mountain Climber
- Posisi tubuh tengkurap dan posisikan tangan sedikit di luar bahu kemudian tekan hingga lurus setinggi dada.
- Tarik kedua kaki kebelakang sehingga membentuk garis lurus miring dengan punggung.
- Pastikan beban tubuh Anda merata dan rasakan perut Anda tertarik.
- Dorong kaki kanan Anda sejauh mungkin kearah dada hingga lutut Anda mendekati siku tangan Anda.
- Kembali keposisi semula, kemudian ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri Anda.
Catatan
- Atur kecepatan Anda agar stabil, jangan bergerak terlalu cepat jika Anda baru mencobanya pertama kali.
- Pastikan bokong Anda tetap lurus sejajar dan tidak terlalu tinggi.
- Usahakan tubuh Anda tetap seimbang tidak bergoyang-goyang dan pastikan Anda mengatur nafas Anda tetap stabil.
