Shoulder Taps

Latihan Kekuatan

Apa itu Shoulder Taps?

Shoulder Taps merupakan salah satu variasi dari gerakan plank yang membutuhkan keseimbangan tubuh yang baik. Karena gerakan ini membutuhkan keseimbangan, maka gerakan ini sangat bagus untuk melatih otot inti (core) Anda. Walaupun terlihat mudah, jika dilakukan dalam durasi lama maka latihan ini cukup menantang.

Tidak hanya otot inti (core) saja, latihan ini juga membantu otot bahu dan tangan Anda. Selain itu, gerakan ini juga membantu menjaga postur tubuh Anda agar tetap bagus.

Cara melakukan Shoulder Taps

  1. Posisi tubuh tengkurap dan posisikan tangan sedikit di luar bahu kemudian tekan hingga lurus setinggi dada, seperti posisi awal push-up
  2. Sentuh bahu kanan Anda (tap) dengan tangan kiri kemudian langsung kembali ke posisi awal.
  3. Sentuh bahu kiri Anda (tap) dengan tangan kanan kemudian langsung kembali ke posisi awal.

Catatan

  • Gunakan matras atau yoga mat agar empuk.
  • Lakukan tap dengan cepat agar keseimbangan tubuh Anda masih terjaga, jika agak lambat maka dapat mengganggu keseimbangan tubuh Anda.
Animasi Shoulder Taps

Otot yang dilatih:

  • Otot Bahu

    Bahu

  • Otot Inti (Core)

    Inti (Core)

Program Latihan dengan Shoulder Taps

Killer Abs

Kesulitan

Menengah

10

menit

Alat

Tanpa Alat

Otot

Fleksor Pinggul, Inti (Core), Perut Bawah, Perut Samping, Perut Six Pack

Killer Abs