Awas! Jangan asal percaya tips kurus yang bertebaran di Internet! Menerapkan tips mengurangi berat badan yang salah justru bisa membahayakan kesehatan bahkan kematian! Nah, berikut ini beberapa tips diet & nutrisi yang tepat sehingga tetap sehat dan tanpa efek samping negatif yang serius.
Ketahui dulu Body Mass Index (BMI) Anda
Hal yang paling jarang diperhatikan oleh mereka yang akan diet dan ingin kurus adalah Body Mass Indeks (BMI) atau biasa disebut Indeks Masa Tubuh (IMT). Mereka akan langsung melakukan beragam trik seperti olahraga, mengurangi pola makan, dan menghindari jenis makanan tertentu agar berat badan turun dengan cepat. Padahal, tanpa mengetahui Body Mass Indeks, diet Anda justru bisa membahayakan.
Body Mass Indeks sendiri digunakan untuk mengetahui apakah berat badan dan nutrisi Anda tergolong ideal, kurang, atau berlebih. Ketika sudah mengetahui BMI Anda, maka Anda bisa menentukan jenis latihan dan makanan serta persentase berat yang harus diturunkan. Hal ini tidak hanya membawa pada berat badan ideal tapi juga kesehatan. Gunakan kalkulator BMI yang tersedia di website kami untuk mengetahui apakah BMI Anda ideal, kurang atau berlebih.
Makan sesuai porsi dan kebutuhan
Hanya karena Anda ingin kurus bukan berarti Anda harus mengurangi porsi makan secara drastis! Justru diet yang sehat menyarankan Anda untuk makan sesuai porsi dan kebutuhan. Contoh paling sederhana adalah memakai formula komposisi isi piring sehat.
Menurut komposisi ini, seseorang disarankan untuk memasukkan ⅔ porsi karbohidrat, ⅓ porsi lauk pauk, ⅔ porsi buah, dan ½ porsi sayuran. Selain itu, pastikan Anda memilih bahan makanan yang lebih sehat. Misalnya, ketimbang memilih lauk yang digoreng, Anda bisa menggantinya dengan lauk yang direbus atau dikukus.
Walaupun sudah menerapkan pola komposisi isi piring sehat, pastikan Anda tidak makan berlebihan. Makan secukupnya saja setiap hari sehingga berat badan tetap terjaga.
Pastikan sarapan sehat
Beberapa orang tidak bisa melewatkan sarapan. Sarapan pagi sebenarnya tidak menjadi masalah asalkan memilih menu yang sehat dengan nilai gizi yang tepat. Bayangkan! Ada orang yang sarapan tapi tetap bisa menjaga berat badannya bahkan menurunkan berat badannya.
Nah, tips kurus yang sehat selanjutnya adalah dengan sarapan sehat. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi menu tinggi protein dan karbohidrat kompleks. Misalnya, Anda bisa mengonsumsi roti gandum, telur, atau nasi merah untuk sarapan di pagi hari. Porsi piring sehat untuk sarapan pagi, yaitu ¼ porsi karbohidrat, ¼ porsi lauk, dan ½ porsi buah dan sayur.
Jangan lupa minum air putih
Banyak orang lebih memilih mengonsumsi jus, teh, atau kopi setiap hari tapi lupa mengonsumsi air putih. Memang, jus, teh, dan kopi memiliki manfaat masing-masing, tapi air putih juga memiliki manfaat kesehatan. Dengan mengonsumsi sekitar 2 liter air putih setiap hari, maka keseimbangan cairan tubuh tetap terjaga.
Saat cairan tubuh terjaga, maka proses pembakaran lemak dalam tubuh juga lebih optimal. Dengan begitu, berat badan akan berangsur-angsur menurun menuju ideal.
Mengkonsumsi makanan tinggi serat
Jenis makanan seperti buah, sayur, gandum, dan kacang-kacangan sangat baik untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan. Pasalnya, makanan ini tinggi kandungan serat yang membantu memperlambat proses pencernaan. Dengan begitu, Anda tidak cepat lapar dan selalu ingin makan. Artinya, Anda bisa menjaga keinginan untuk makan setiap harinya sehingga berat badan tetap terjaga.
Intinya, Anda tidak perlu menyiksa diri ketika ingin kurus atau menurunkan berat bada. Tips kurus di atas membuktikan bahwa Anda tetap bisa makan enak walaupun sedang menjalankan program diet. Yang paling penting, Anda tetap bisa menikmati berat badan ideal tanpa harus berakhir di Rumah Sakit.
