Daftar Isi
Belajar yoga pemula mungkin terdengar menyenangkan, menantang, sekaligus dirasa sulit untuk dilakukan mengingat banyaknya gerakan yang tak biasa. Meski tampaknya sulit, akan tetapi ada sejumlah gerakan yoga yang ramah pemula, bahkan mudah dilakukan dalam sekali coba. Ingin belajar yoga sendiri di rumah? Simak artikel kami sampai habis!
Variasi gerakan yoga ramah pemula
Setiap gerakan yoga memang tak cocok bagi semua orang, sebab setiap tubuh mempunyai tingkat kemampuan, fleksibilitas, dan kekuatan berbeda sehingga butuh waktu dalam menjalaninya. Tak usah terburu-buru, Anda yang masih pemula bisa mencoba beberapa pose mudah berikut ini:
- Sukhasana
Gerakan paling mudah bagi pemula yakni sukhasana, Anda hanya duduk menyilangkan kedua kaki dan tegakkan tubuh. Pose termudah ini melatih seni meditasi, kesabaran, juga tulang punggung lurus.
- Marjariasana/Bitilasana
Selanjutnya ada Marjariasana atau pose kucing dan Bitilasana, pose sapi. Kedua pose mudah ini mengharuskan peserta bergerak dengan membuat punggung melengkung sembari melatih pernapasan mereka. Kemudian beralih ke pose “sapi” dengan punggung diturunkan.
- Adho Mukha Svanasana
Pose “Anjing Menghadap ke Bawah” (Downward dog pose) yakni dengan pose tubuh seperti huruf A, wajah dihadapkan ke tanah yang ditopang oleh tangan dan kaki. Pose tersebut mendekompresi tulang punggung, leher, dan kepala selama 1-2 menit.
- Tadasana
Tadasana atau pose gunung mengharuskan Anda untuk berdiri tegak yang merupakan gerakan paling mudah. Gerakan ini membuat setiap bagian otot tubuh digunakan untuk menahan tetap tegak. Tadasana menciptakan kekuatan, ketahanan, keteguhan layaknya gunung.
- Utthita Ashwa
Mengambil ide gerakan dari prinsip sun salutation, pose ini meningkatkan kekuatan tubuh dengan mengintegrasikan otot seluruh tubuh (tangan, kaki, perut) yang akan semakin sulit di tahap berikutnya.
- Bhujangasana
Bhujangasana atau pose kobra yang membungkukkan punggung ke dalam ini termasuk praktik umum bagi pemula. Seluruh tulang akan melebarkan tulang selangka, mengangkat tulang dada, ruang pernapasan lebih terbuka, bahkan melancarkan pencernaan. Pose ini sangat bagus untuk Anda yang terlalu banyak duduk.
- Kumbhakasana
Saat belajar yoga pemula, kebanyakan akan sulit dalam menggunakan kekuatan tubuh bagian atas untuk melindungi pergelangan tangan dari keseleo yang diterapkan pada Kumbhakasana atau pose plank ini. Anda harus bertumpu pada kedua tangan dalam durasi 1-2 menit yang mungkin terasa sulit di awal.
- Utthita Trikonasana
Pose segitiga mengharuskan Anda mensejajarkan antara tangan, kaki, pundak, dan pinggul untuk membentuk segitiga. Cukup menantang dan butuh kesabaran serta persistensi dalam melakukannya.
- Shavasana
Pelepasan stres adalah manfaat sekaligus alasan mengapa orang gemar mengikuti kelas yoga. Shavasana atau pose mayat ini cukup dengan rebahan sambil relaksasi dan mengontrol pernapasan.
- Balasana
Balasana atau pose anak-anak adalah gerakan pemula mudah lainnya yang bisa dicoba. Gerakannya seperti bersujud, namun kedua tangan direntangkan ke depan. Pose ini juga diyakini dapat menenangkan pikiran, kurangi rasa cemas, stres, dan kelelahan.
- Vrikshasana
Disebut juga pose pohon, Vrikshasana mengharuskan Anda jaga keseimbangan dengan cara berdiri satu kaki selama beberapa menit. Pose tersebut menantang keseimbangan area pinggul, ankle, dan kaki.
- Prasarita Padottanasana
Berdiri dengan kaki dilebarkan ke samping sambil kepala di bawah adalah pose menantang dalam yoga yang ramah pemula. Pose tersebut melatih fleksibilitas kaki, pinggul, serta punggung yang mungkin akan terasa sulit dan pusing saat pertama kali mencobanya.
- Matsyasana
Matsyasana atau pose ikan adalah gerakan yoga pemula berikutnya yang bagus untuk memperbaiki postur tubuh. Anda perlu berbaring lalu menaikkan punggung dan ditopang oleh kepala. Gerakan ini sempurna bagi yang mau memperbaiki tulang belakang.
- Baddha Konasana
Meningkatkan fleksibilitas panggul, pose tersebut juga memungkinkan Anda merentangkan paha dalam, lutut yang dapat melancarkan sirkulasi tubuh. Posenya cukup dengan duduk tegak dan kedua telapak kaki harus bersentuhan.
Kesimpulan
Walau gerakan yoga umumnya terbilang kompleks, bukan berarti pemula tak bisa menguasai beberapa gerakan yoga sederhana yang telah kami sebutkan di atas. Cobalah satu per satu pose yang Anda sukai dari daftar gerakan belajar yoga pemula kami di rumah dan rasakan manfaatnya di kemudian hari!
