Apabila Anda sedang mencari tips mengatur pola tidur, maka berada di tempat paling tepat. Seperti sudah diketahui mendapatkan waktu tidur yang cukup ternyata akan memberikan banyak manfaat baik dari segi kesehatan ataupun mental.
Bahkan ketika Anda memperoleh tidur yang cukup, dapat terhindar dari berbagai risiko penyakit berbahaya seperti diabetes, hipertensi hingga masalah pada jantung. Meskipun setiap orang mungkin mempunyai kebutuhan tidur yang tidak sama, tetapi untuk orang dewasa sekitar 7-8 jam setiap harinya.
Meskipun demikian, tidak jarang banyak orang yang mempunyai waktu tidur berantakan sehingga akan kesulitan memperoleh waktu tidur berkualitas. Nah, apabila Anda tengah mengalami masalah ini, maka penting untuk menyimak tips dalam mengatur pola tidur yang baik.
Penyebab pola tidur yang berantakan
Kurang tidur memang dapat menyebabkan seseorang tidak bisa melakukan aktivitas secara optimal. Bukan hanya akan mengantuk sepanjang hari saja, tetapi hal tersebut juga akan membuat suasana hati seseorang cepat berubah.
Sebelum mencari tahu bagaimana cara mengatasi masalah tersebut, maka harus mencari tahu dahulu apa penyebab pola tidur berantakan tersebut. Sebenarnya ada sejumlah faktor yang menjadi penyebab gangguan tidur dan bahkan tidak disadari oleh seseorang.
Menggunakan gadget terlalu lama
Gadget seperti tablet dan smartphone ternyata akan mengeluarkan cahaya biru yang mampu menghambat produksi melatonin di dalam tubuh. Sebagai informasi tambahan, melatonin merupakan hormon yang bertugas buat mengatur siklus tidur dan bangun seseorang.
Jika Anda mempunyai kebiasaan memainkan gadget menjelang tidur, maka bukan tidak mungkin akan mengalami susah tidur saat malam hari. Risiko yang bisa dialami adalah Anda akan terjaga dalam waktu lama saat malam hari.
Mengalami jet lag
Baru saja melakukan perjalanan jauh ke kota atau negara lain yang mempunyai zona waktu berbeda? Ini juga menjadi penyebab lainnya pola tidur berantakan. Sebab kondisi tersebut akan mengakibatkan jam biologis yang terdapat pada tubuh tidak akan sesuai dengan waktu malam atau paginya.
Bekerja dengan sistem shift
Pekerjaan yang mengharuskan Anda harus melewati shift malam juga akan berpengaruh terhadap pola tidur Anda nantinya. Sebab kondisi tersebut mengharuskan seseorang buat tidur di pagi hari, sementara saat malam hari harus bekerja. Alhasil kondisi itulah dapat mengganggu jam biologis yang terdapat pada tubuh.
Kebiasaan begadang
Masih ada lagi penyebab tidur Anda menjadi berantakan yakni kebiasaan begadang alias tidur terlalu larut malam. Sementara di sisi lain, Anda harus bangun lebih pagi sehingga membuat fase tidur akan bergeser lebih cepat atau lambat dari beberapa jam yang seharusnya.
Minum-minuman dengan kandungan kafein
Kopi, teh dan soda menjadi minuman berkafein yang memang dapat menghilangkan rasa kantuk. Tetapi jika Anda meminumnya menjelang tidur, maka dijamin akan terjaga sepanjang hari.
Itulah mengapa, sebisa mungkin untuk tidak minum minuman dengan kandungan kafein menjelang tidur. Jika Anda ingin meminumnya, pastikan minum setidaknya 5 jam sebelum waktu istirahat.
Stres dan cemas berlebihan
Siapa sangka stres dan cemas berlebihan juga menjadi penyebab lainnya seseorang mengalami gangguan tidur. Sebab gangguan emosi tersebut akan membuat pikiran tidak bisa tenang sebelum tidur. Akibatnya, pikiran Anda dipaksa harus berpikir dan kesulitan untuk tidur meskipun sudah mengantuk.
Tips mengatur pola tidur yang berantakan
Jika Anda mempunyai pola tidur yang berantakan, maka tidak perlu cemas secara berlebihan. Sebab Anda masih dapat memperbaiki pola tidur berantakan tersebut. Caranya sendiri tidaklah sulit dilakukan dan hanya beberapa langkah saja seperti berikut ini:
Buatlah jadwal tidur
Langkah paling awal dalam memperbaiki pola tidur adalah dengan membuat jadwal tidur terlebih dahulu secara teratur. Seperti telah kami bahas sebelumnya kalau kebutuhan tidur akan orang dewasa yakni 7-8 jam setiap harinya.
Sebisa mungkin setelah membuat jadwal tidur, Anda harus tidur serta bangun di waktu yang sudah ditentukan. Selain itu, meskipun sedang libur, tetap harus mengikuti jadwal yang sudah dibuat sebelumnya.
Pastikan selalu konsisten dengan jadwal yang dibuat
Sesudah membuat jadwal tidur di atas, pastikan Anda juga konsisten untuk mengikuti jadwal yang sudah dibuat tadi. Itulah mengapa sebisa mungkin agar selalu tidur dan bangun di jam sama seperti yang sudah dibuat sebelumnya.
Cara ini setidaknya dapat dilakukan selama satu minggu terlebih dahulu termasuk juga pada weekend. Meskipun awalnya sangat sulit dilakukan, namun jika dipaksakan melakukan rutinitas tersebut, tubuh akan terbiasa lambat laun.
Buatlah lingkungan untuk tidur yang nyaman
Lingkungan tempat tidur juga akan berpengaruh besar terhadap nyenyak atau tidaknya seseorang saat tidur. Disinilah pastikan Anda mulai menciptakan lingkungan untuk tidur yang nyaman misalnya dengan meredupkan atau mematikan lampu.
Selain itu, suhu pada ruangan juga harus diperhatikan dengan baik dimana jangan terlalu panas ataupun terlalu dingin. Jika terdapat TV di kamar, segera matikan untuk menghindari suara bising yang dikeluarkan.
Memperhatikan makanan atau minuman sebelum tidur
Selain cara di atas, cara lainnya buat memperbaiki kualitas tidur yang buruk adalah dengan memperhatikan makanan serta minuman sebelum tidur. Sebab terdapat beberapa jenis makanan atau minuman yang dapat membuat seseorang kesulitan buat tidur.
Misalnya saja minuman yang mengandung kafein seperti teh, kopi dan soda. Selain itu, makanan pedas dan asam juga dapat menghambat tidur karena dapat menimbulkan rasa sakit pada perut jika dikonsumsi.
Hindari bermain ponsel saat hendak tidur
Keberadaan dari ponsel memang sudah tidak bisa dipisahkan dari kehidupan seseorang bahkan menjelang tidur sekalipun. Namun, penggunaan ponsel menjelang tidur justru akan menghambat Anda untuk memperoleh tidur berkualitas.
Itulah mengapa kami sarankan supaya menghindari bermain ponsel atau gadget apapun jelang tidur. Terlebih lagi ketika Anda membuka sosial media, kemungkinan besar terdapat konten yang justru memicu rasa kesal.
Lakukan meditasi dahulu
Meditasi ini juga menjadi cara ampuh lainnya untuk memperbaiki pola tidur Anda yang berantakan. Aktivitas inipun juga dapat membantu merangsang adanya produksi hormon melatonin sehingga membuat seseorang cepat tertidur.
Untuk proses meditasi, Anda dapat memilih untuk melakukannya secara duduk atau berdiri. Sesudah itu, jangan lupa buat menutup mata sambil menarik napas serta menghembuskannya secara perlahan.
Manfaat tidur yang berkualitas
Dengan mempunyai pola tidur yang berkualitas, ternyata akan memberikan sejumlah manfaat bagi seseorang. Berikut ini sejumlah manfaat yang bisa Anda rasakan jika memperoleh waktu tidur cukup dan berkualitas.
Suasana hati lebih baik
Dengan tidur yang cukup ternyata akan membuat suasana hati seseorang lebih stabil sehingga tidak mudah marah. Berbeda jika seseorang kurang tidur, maka sangat mudah untuk menampilkan reaksi negatif pada hal kecil sekalipun.
Membuat tubuh lebih sehat dan bugar
Tidak bisa dipungkiri jika kekurangan tidur akan mengakibatkan tubuh seseorang lemas dan tidak bugar. Namun, pada saat Anda memperoleh tidur yang cukup, maka tubuh akan lebih sehat sekaligus bugas.
Terhindar dari penyakit berbahaya
Di samping itu, Anda juga dapat terhindar dari adanya berbagai penyakit berbahaya seperti depresi, jantung, diabetes dan lainnya. Sebab kekurangan tidur juga dapat mengaktifkan adanya gejala peradangan ataupun kerusakan pada sel tubuh.
Fungsi kognitif akan meningkat
Ketika tidur cukup, fungsi kognitif pada otak juga akan meningkat. Disinilah, Anda bisa dengan mudah untuk mengingat ataupun berkonsentrasi sehingga dapat menjalani hari dengan optimal.
Mempunyai pola tidur sehat bukan hanya membuat tubuh bugar tetapi juga terhindar dari berbagai penyakit. Tetapi memang tidak semua orang mempunyai waktu tidur berkualitas. Jika Anda mengalami masalah ini, maka tips mengatur pola tidur di atas wajib diterapkan.
