Inilah Cara Mencegah Flu serta HMPV dengan Olahraga dan Nutrisi yang Tepat

Flu umumnya merupakan salah satu gangguan kesehatan yang disebabkan karena adanya infeksi virus. Penting bagi Anda untuk mengetahui penyebab dan gejala dari flu sehingga dapat melakukan pencegahan agar tidak tertular flu.

Melihat kondisi cuaca yang sering berubah – ubah, sering kali membuat seseorang rentan mengalami masalah gangguan kesehatan, salah satunya yakni flu. Oleh karena itulah, penting bagi seseorang untuk tahu bagaimana cara mencegah flu agar kondisi tubuh tetap fit dan dapat menjalani aktivitas sehari – hari. 

Untuk mencegah permasalahan sakit flu tersebut, Anda bisa melakukan aktivitas olahraga dan mencukupi kebutuhan nutrisi yang tepat, dimana akan dibahas di artikel berikut ini.

Sekilas definisi tentang gangguan kesehatan flu

Flu / influenza, umumnya merupakan salah satu gangguan kesehatan yang disebabkan karena adanya infeksi virus dan menimbulkan beberapa gejala seperti batuk, pilek, hidung tersumbat, demam hingga sakit kepala. Biasanya, penularan flu sendiri bisa terjadi lewat percikan atau cipratan air liur dari penderitanya. Meskipun flu sering disamakan dengan selesma karena memiliki gejala yang serupa, namun keduanya memiliki perbedaan dari virus yang menyerangnya.

Di samping itu, gejala flu sendiri biasanya cenderung lebih parah dibandingkan dengan selesma, dan dapat mengganggu aktivitas sehari – hari bagi si penderitanya. Lebih lanjut, masalah flu satu ini juga umumnya sering kali dikatakan mirip dengan HMPV (human metapneumovirus). Di sini dikatakan, bahwa HPMV sendiri merupakan gangguan kesehatan yang hampir sama dengan flu dan COVID-19.

Akan tetapi perlu Anda ketahui, bahwa baik flu maupun HMPV tersebut umumnya memiliki persamaan dan perbedaan tertentu yang mungkin belum banyak diketahui orang – orang. Adapun persamaan dan perbedaan tersebut bisa dilihat dari segi struktur virus, gejala, penularan sampai dengan pengobatannya. Agar lebih paham mengenai persamaan dan perbedaan kedua kondisi kesehatan tersebut, Anda bisa melihat penjelasan di bawah ini.

Persamaan flu dan HMPV

Flu dan HMPV umumnya sama – sama menyerang sistem saluran pernapasan penderitanya, baik anak – anak maupun orang dewasa. Bahkan, keduanya juga memiliki gejala mirip seperti halnya batuk, pilek, demam dan sakit tenggorokan. Selain itu, flu dan HMPV juga biasanya menular lewat droplet ketika seseorang sedang batuk, bersih, berbicara ataupun lewat kontak langsung dengan permukaan yang terkontaminasi.  

Perbedaan flu dan HMPV

Selain memiliki persamaan, Anda juga dapat membedakan antara flu dan HMPV dari segi subtipenya. Dalam hal ini, virus flu biasanya memiliki banyak subtipe seperti halnya H1N1 dan H9N2. Sementara itu untuk subtipe pada gangguan kesehatan HMPV biasanya terbilang cukup terbatas.

Baca juga:  Kenali Baik Buruk Konsumsi Kafein untuk Kesehatan

Faktor penyebab dan gejala gangguan kesehatan flu

Perlu Anda ketahui, bahwa faktor penyebab utama dari flu sendiri biasanya disebabkan karena infeksi virus influenza. Yang mana, penyebaran virus tersebut sangat mudah terjadi saat seseorang menghirup percikan air liur di udara dari penderita ketika bersin ataupun batuk. Selain itu, penularan flu juga bisa saja terjadi ketika tangan mengenai percikan air liur penderita baik saat menyentuh mulut, hidung ataupun mata.

Virus HMPV

Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko flu bagi penderitanya yakni sistem imunitas yang lemah, kondisi hamil / melahirkan, balita & lansia, tubuh dengan kondisi tidak prima dan masih banyak lagi. Sementara itu, mengenai gejala yang sering dialami oleh penderita flu umumnya hampir sama dengan penderita selesma. Adapun gejala dari gangguan kesehatan flu yang kerap kali dialami oleh penderita, di antaranya yakni sebagai berikut.

  • Pilek
  • Hidung tersumbat
  • Kondisi badan yang menggigil
  • Batuk
  • Bersin – bersin
  • Sakit / nyeri di kepala
  • Sakit tenggorokan
  • Kondisi badan yang lemas
  • Mual dan muntah
  • Nyeri otot
  • Tidak nafsu makan

Biasanya, munculnya gejala flu tersebut terjadi setelah 2 sampai 3 hari seseorang terinfeksi virus influenza. Dan gejala tersebut, nantinya akan dapat mereda dalam waktu kurang dari 1 minggu. Kendati demikian, khusus gejala seperti batuk dan lemas biasanya akan berlangsung lebih lama dalam beberapa minggu ke depan.

Cara mencegah flu dengan olahraga dan mencukupi kebutuhan nutrisi yang tepat

Pada dasarnya, ada sejumlah cara yang bisa dilakukan seseorang agar terhindar dari risiko gangguan kesehatan flu. Seperti misalnya, yakni dengan menerapkan kebiasaan sehat sehari – hari mulai dari rajin mencuci tangan dengan sabun, rutin melakukan vaksin influenza, menjaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar dan lain – lain. Selain itu, Anda juga bisa mencegah gangguan kesehatan flu dengan berolahraga dan mencukupi kebutuhan nutrisi sehari – hari seperti di bawah ini.

Pencegahan flu dengan melakukan olahraga ringan

Cara efektif yang bisa dilakukan seseorang dalam upaya mencegah gangguan kesehatan flu, yaitu dengan melakukan olahraga ringan. Dalam kaitannya dengan hal tersebut, Anda bisa mencoba salah satu dari beberapa olahraga berikut untuk mencegah gangguan kesehatan flu.

1. Jalan kaki 

Anda bisa berjalan kaki selama kurang lebih 20 – 30 menit setiap hari. Akan tetapi jika memang tidak memiliki waktu luang dalam melakukan olahraga tersebut secara spesifik, maka bisa menyiasatinya dengan mencari rute perjalanan untuk berjalan kaki selama 10 – 15 menit ke tempat tujuan. Dengan cara ini, maka Anda sudah dapat mencapai target olahraga harian nantinya.

2. Bersepeda

Selain itu, olahraga yang bisa dilakukan untuk mencegah flu bisa dilakukan dengan bersepeda. Dengan bersepeda selama 15 menit saat berangkat atau pulang kerja setiap hari, maka dapat efektif mencegah terjadinya gangguan kesehatan yang disebabkan oleh virus influenza tersebut. Kendati demikian, sebaiknya Anda mengenakan masker jika memang sepanjang rute yang dilewati banyak memiliki polusi.

Baca juga:  Ingin Membakar Kalori Tanpa Olahraga Berat? Berikut Berbagai Solusi Mudahnya
Bersepeda dengan masker

Mencegah flu dengan mencukupi kebutuhan nutrisi dari buah – buahan

Selain dengan berolahraga ringan, mencegah masalah kesehatan flu juga bisa dilakukan dengan mencukupi kebutuhan nutrisi sehari – hari yang tepat. Disini, Anda bisa mencukupi kebutuhan nutrisi dengan mengonsumsi beberapa buah – buahan pilihan yang dapat meningkatkan sistem imunitas. Beberapa pilihan buah yang dapat meningkatkan sistem imunitas dan mencegah terjadinya gangguan permasalahan flu, di antaranya yakni sebagai berikut:

  • Jeruk: Tidak hanya mengandung vitamin C saja, buah jeruk juga berguna sebagai anti-oksidan bagi tubuh seseorang. Bahkan dikatakan bahwa jeruk termasuk dalam buah rendah kalori. Oleh karena itulah, tidak mengherankan jika buah satu ini sangat cocok dikonsumsi bagi orang – orang yang mengalami obesitas dan bisa mencegah terjadinya masalah gangguan kesehatan flu. 
  • Apel: Dikenal sebagai salah satu sumber antioksidan tinggi, menjadikan buah apel juga sangat cocok digunakan untuk mencegah masalah flu. Diketahui, satu buah apel memiliki kandungan sebanyak 1500 mg vitamin C. Tidak hanya itu saja, di dalam buah apel ini juga memiliki kandungan flavonoid yang berguna untuk mencegah terjadinya gangguan serangan jantung dan kanker. 
  • Pisang: Pisang merupakan buah – buahan yang memiliki kandungan vitamin B6 tinggi dibandingkan dengan buah lainnya. Selain dapat mencegah gangguan masalah flu, mengonsumsi pisang juga dapat membantu dalam mengurangi rasa letih, depresi, stress dan insomnia bagi penderita. Adapun dengan kandungan magnesium tinggi, menjadikannya dapat membantu memperkuat tulang. 
  • Pepaya: Memiliki kandungan 250% RDA dari vitamin C, menjadikan buah pepaya ini diklaim dapat menjaga tubuh dari demam. Bahkan, buah satu ini juga memiliki beberapa nutrisi yang baik seperti beta karoten, vitamin C dan vitamin C untuk pencegahan flu. Selain itu, kandungan nutrisi tersebut juga dapat mengurangi permasalahan peradangan di dalam tubuh dan mengurangi asma. 
  • Kiwi: Anda juga dapat menjadikan kiwi sebagai buah yang efektif untuk mencegah permasalahan gangguan flu. Di sini dikatakan, bahwa buah kiwi memiliki kandungan mineral yang dapat meningkatkan kekuatan otot dan saraf tubuh. Di samping itu, buah satu ini juga memiliki kandungan vitamin C, flavonoid dan karotenoid untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

Demikian tadi informasi mengenai beberapa tips cara mencegah flu dengan berolahraga dan mencukupi kebutuhan nutrisi harian yang tepat. Dengan melakukan pencegahan tersebut, menjadikan Anda terhindar dari masalah gangguan kesehatan flu yang mengganggu aktivitas sehari – hari.

Avatar untuk Tri Haryono

Tentang Penulis

Fotografer yang mulai olahraga karena merasa sadar bahwa ia sudah tua!! Suka menulis dari dulu, tetapi baru diberi kesempatan menulis online di website ini.

Bagikan

Referensi

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Sebelumnya

Apa Itu Whey protein? Kenali Jenis dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Selanjutnya

Tubuh Bagian Atas Yang Paling Berisiko Cedera Saat Nge-Gym

Program Latihan

Killer Abs

Kesulitan

Mudah

10

menit

Alat

Tanpa Alat

Otot

Fleksor Pinggul, Inti (Core), Perut Bawah, Perut Samping, Perut Six Pack

Killer Abs

Bakar Kalori & Lemak Workout

Kesulitan

Menengah

13

menit

Alat

Tanpa Alat

Otot

Betis, Bokong, Fleksor Pinggul, Hamstring, Paha Depan, Perut Six Pack

Bakar Kalori & Lemak Workout

Full Body – Membara!! Workout

Kesulitan

Susah

6

menit

Alat

Pull-up Bar

Otot

Betis, Dada, Hamstring, Paha Depan, Sayap / Lats, Trapezius, Trisep

Full Body – Membara!! Workout

Lihat semua program latihan