Pernah melihat challenge orang mandi pakai es batu? Atau kalau sering lihat kadang orang yang habis latihan fisik intens di gym setelahnya mandi es? Para atlet juga sering menggunakan air es untuk berendam setelah latihan yang cukup berat.
Sempat viral beberapa tahun lalu dengan istilah ice bucket challenge, tapi, sebenarnya bagaimana sih manfaat mandi es itu dan bagaimana dampak dan manfaatnya untuk tubuh? Yuk coba cari tahu. Yakin berani coba?.
Manfaat mandi es untuk tubuh
Meskipun banyak dilakukan dan bahkan jadi challenge banyak orang di berbagai penjuru belahan dunia, ada baiknya anda juga memperhatikan kondisi tubuh anda dulu sebelum mencoba mandi es ini ya.
Ini terutama bagi anda yang rentan dengan dingin, ada alergi misalnya. Tapi terlepas dari itu, ada manfaat untuk tubuh ternyata jika mencoba mandi es diantaranya :
Bantu tingkatkan pemulihan
Alasan kenapa banyak orang atau atlet sehabis latihan yang intens menggunakan es entah untuk berendam atau mandi itu karena membantu meningkatkan pemulihan setelah latihan yang berat.
Sehingga bisa membatasi respon pada peradangan. Jadi, intinya kalau menggunakan es ini setelah latihan yang berat bisa kurangi pembengkakan.
Nah, karena inilah menggunakan air es untuk mandi bisa membantu meningkatkan pemulihan badan. Yang biasanya tenaga sudah habis, bisa jadi lebih segar kembali setelahnya.
Meredakan peradangan dan nyeri otot
Aktivitas fisik berat kadang sangat mungkin otot jadi nyeri atau bahkan sampai bengkak. Menggunakan air dingin dari es ini bisa bantu meredakan peradangan dan nyeri otot.
Sebenarnya menggunakan es juga dilakukan untuk kompres saat kita merasakan adanya bengkak di tubuh. Nah, begitulah ketika mandi es dilakukan setelah aktivitas fisik yang cukup berat, bisa olahraga atau aktivitas lain.
Meredakan peradangan dan nyeri otot tentunya mengecilkan resiko cidera setelah aktivitas apapun itu. Jadi, tidak perlu pijit terus untuk kurangi pegal.
Meningkatkan suasana hati
Mandi dengan air es dapat melepaskan hormon yang mengurangi tingkat stress dan meningkatkan mood. Kalau mood sudah oke, pasti suasana hati juga jadi lebih baik.
Beraktivitas juga rasanya jadi lebih ringan karena mood juga sudah baik. Cocok nih buat anda yang sering stress dan bad mood karena pekerjaan atau aktivitas yang begitu – begitu saja.
Meningkatkan suasana hati membuat hari jadi lebih baik karena otot juga tidak tegang dan lebih rileks.
Dampak mandi es bagi tubuh
Walaupun beberapa waktu lalu sempat populer dan ada manfaatnya juga untuk tubuh, ternyata bagi beberapa orang juga ada dampaknya lho. Tentunya ada dampak yang positif dan negatifnya. Berikut penjelasannya.
Dampak Positif:
Mandi dengan air es memiliki dampak yang baik bagi tubuh meliputi meningkatkan sirkulasi darah, redakan nyeri dan kurangi peradangan otot, tingkatkan kualitas tidur serta dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
Dampak positif ini bisa dirasakan tentu dengan catatan, tubuh anda sehat dan tidak dalam kondisi medis tertentu. artinya tubuh anda sehat tidak memiliki riwayat dan resiko alergi.
Dampak Negatif:
Adapun mandi dengan air es juga bisa berdampak negatif bagi tubuh diantaranya resiko terkena hipotermia, pada kondisi tertentu bisa ada masalah pada jantung (bagi orang yang menderita jantung) dan respon kejut tubuh yang bisa meningkatkan denyut jantung karena paparan mendadak dari air dingin pada es batu.
Sebenarnya mau melakukan ini pun, anda harus tahu kondisi tubuh anda sendiri. Ibarat kata, jangan buat tubuh anda benar – benar langsung kaget dengan dinginnya air es.
Seperti saat ingin mandi dengan air biasa, agar tidak kaget kita seka dulu tubuh kita. Pernah kan detak jantung tiba – tiba berirama cepat seperti orang terkejut ketika mandi begitu saja pakai air dingin dari atas kepala? Nah, sebisa mungkin jangan lakukan itu agar tubuh tidak terlalu kaget.
Yang perlu diperhatikan saat mandi es
Selain memperhatikan kondisi tubuh sendiri, sebaiknya kalau mau mandi es juga konsultasikan dulu ke dokter untuk memastikan anda memang baik – baik saja.
Ini untuk mencegah kemungkinan yang bisa terjadi setelahnya. Bukannya fresh, tapi kalau sakit malah jadi repot juga.
Nah, setelah mandi perlu memperhatikan hal ini :
Hangatkan tubuh setelahnya
Langsung pakai handuk setelah mandi dengan es. Sebisa mungkin langsung hangatkan tubuh anda. Seka tubuh dengan handuk kering dan langsung memakai pakaian dan minum sesuatu yang hangat.
Durasi yang singkat
Kalau itu pertama kali, jangan lama – lama. Jangan langsung mengikuti banyak para atlet atau professional lakukan. Coba dulu dengan durasi yang singkat. Baru kalau sudah terbiasa, bisa juga menambah durasi atau bahkan melakukan perendaman.
Amati respon tubuh
Anda yang tahu kondisi anda sendiri jadi amati respon tubuh setelahnya. Kalau tidak nyaman jangan berlebihan melakukannya, atau jika ada reaksi pada tubuh langsung saja tinggalkan dan jangan ulangi lagi.
Prioritas utama tentu adalah keselamatan anda sendiri. Jangan ikuti gengsi kalau ternyata respon tubuh anda juga kurang baik setelah mandi es.
Waktu yang tepat untuk mandi dengan air es
Beberapa orang mungkin juga bingung kapan waktu yang tepat sebenarnya untuk mandi dengan air es ini. Beda tentunya dengan mandi air biasa.
Biar dapat manfaatnya, ternyata juga ada waktu tertentu yang lebih pas untuk mandi dengan air es. Perhatikan panduan umum ini dulu ya sebelum mencobanya.
Setelah aktivitas intens
Aktivitas fisik yang cukup berat memang rawan nyeri otot. Maka dari itu mandi dengan air es batu atau berendam air es cukup baik dilakukan setelahnya, bagi yang sudah terbiasa.
Selain meningkatkan pemulihan otot, menggunakan air es juga bantu membuat tubuh jadi cepat bugar kembali.
Akhir hari
Tidak melulu aktivitas gym atau olahraga berat yang harus mandi dengan air es. Sebenarnya, segala aktivitas sehari – hari juga kadang cukup intens juga.
Nah, di akhir hari memang lebih pas untuk mandi dengan air es batu. Selain buat badan segar, otot tegang sampai radang juga bisa diredakan.
Hasilnya, karena ototnya rileks kualitas tidur juga meningkat tajam. Tidur jadi lebih lelap dan badan juga jauh lebih sehat.
Lalu, apakah mandi es bisa dilakukan semua orang?
Jawabannya belum tentu. Kondisi orang berbeda – beda. Memang manfaatnya bisa langsung bantu pemulihan pasca latihan berat atau intens. Walaupun memang secara umum tidak berbahaya, tapi kalau ada kondisi bawaan tentu jadi perhatian.
Misalkan saja, ada masalah seperti alergi dingin, diabetes atau kondisi lain yang memang rentan dan beresiko tetap harus dikonsultasikan dulu dengan dokter.
Begitu juga seorang atlet memiliki keahlian dan memang sudah biasa melakukan itu sebagai perawatan cidera. Bagi orang awam, lebih baik jangan serampangan melakukannya ya apalagi baru sekali dua kali dilakukan.
Nah, sekarang sudah tahu kan kalau mandi es batu memang ada manfaatnya, tapi juga ada dampak bagi tubuh baik atau buruknya. Kalau mau coba, usahakan jangan berdurasi yang lama dan bisa mencobanya dengan sedikit es batu dulu ya, untuk mengenalkan tubuh juga.
Dan yang pasti, karena bisa saja rasa dingin yang menusuk justru membuat nyeri yang cukup tidak nyaman tetap harus memperhatikan kondisi tubuh.
Cocok atau tidak akan bergantung dari preferensi pribadi dan juga kondisi kesehatan. Agar efektif mendapatkan manfaatnya memang harus tahu tubuh dulu ya jangan hanya ikut – ikutan saja.
Dimana Anda bisa mandi es?
Apabila Anda ingin mandi es memang masih jarang ditemui di Indonesia karena iklimnya yang tropis tetapi beberapa kota besar di Indonesia seperti Jakarta memiliki tempat khusus untuk mandi es. Sementara itu bagi Anda yang berada di Bali akan lebih beruntung, karena sebagian besar tempat gym di Bali memiliki fasilitas mandi es. Ini mungkin dikarenakan banyaknya turis mancanegara di Bali yang membuat sebagian besar tempat gym di Bali memiliki fasilitas mandi es.
Anda bisa melakukan mandi es sendiri di rumah apabila Anda memiliki bathtub. Cukup isi bathtub dengan air dan masukkan es batu yang banyak sesuai dengan level dingin yang Anda inginkan. Tetapi jika tidak memiliki bathtub Anda tetap dapat melakukannya dengan membeli drum es. Drum yang terbuat dari plastik ataupun kaleng dengan ukuran besar dapat Anda manfaatkan sebagai sarana untuk Anda mandi es.
