Mempersiapkan diri dengan mengulik tips gym saat puasa dapat membantu Anda menjaga kesehatan. Apalagi selama sebulan penuh nanti akan ada perubahan rutinitas makan dan minum yang berpengaruh pada kondisi fisik. Tanpa mempertimbangkan waktu dan asupan nutrisi, Anda malah terancam sakit. Ibadah puasa yang dijalankan pun berpotensi batal.
Manfaat olahraga gym selama puasa
Melatih diri melalui olahraga di gym dapat membawa sejumlah manfaat, bahkan saat berpuasa. Dengan catatan, Anda harus melakukan anjuran ahli atau profesional di bidang bersangkutan.
Lantas apa saja manfaat yang akan tubuh rasakan selama ikut gym di bulan puasa?
1. Memudahkan pembakaran lemak
Tubuh yang jarang bergerak bakal menyulitkan pembakaran lemak. Alhasil, Anda lebih rentan mengalami kenaikan berat badan. Menerapkan tips gym saat puasa dengan tepat akan membantu dalam menurunkan bobot berlebih tanpa membuat Anda makin kelaparan.
Absennya asupan makan selama kurang lebih 12 jam membuat tubuh lebih fokus membakar tumpukan lemak. Alhasil, Anda juga bakal merasa lebih bugar.
2. Mempertahankan bentuk badan ideal
Tak hanya mengurangi berat berlebih, berolahraga saat puasa rupanya memungkinkan Anda buat mempertahankan bentuk tubuh agar tetap ideal. Manfaat ini terbilang sulit dipertahankan, terutama kalau Anda termasuk orang yang gampang ‘kalap’ saat berbuka puasa.
Menjadwalkan latihan fisik lewat gym mendisiplinkan tubuh dalam membakar kalori dan lemak. Hasilnya, berat badan Anda tak akan cepat naik maupun turun.
3. Mendongkrak produksi testosteron
Testosteron tak hanya berperan dalam fungsi reproduksi Anda. Sejumlah tips gym saat puasa menekankan kegiatan untuk mendongkrak produksi hormon tersebut supaya distribusi lemak lebih lancar. Sel darah merah juga mudah dihasilkan, sehingga Anda tak kekurangan pasokan oksigen.
Produksi testosteron dinilai lebih mudah dilakukan saat Anda sedang puasa. Olahraga yang tepat memungkinkan massa otot serta kekuatan ikut bertambah.
4. Melancarkan kinerja organ pencernaan
Seperti yang diketahui, organ sistem pencernaan cenderung mengalami penurunan selama tubuh berpuasa. Meski begitu, Anda harus tetap aktif supaya bagian tubuh tersebut berfungsi baik. Dalam hal ini, olahraga gym dapat menjadi opsi terbaik yang dipertimbangkan.
Jenis latihan fisik yang tepat menunjang peningkatan fungsi pada kelenjar getah bening. Sirkulasi darah yang lancar turut serta dalam menjaga kinerja organ pencernaan.
5. Meningkatkan level konsentrasi
Manfaat selanjutnya yang bakal Anda rasakan dari penerapan tips gym saat puasa adalah meningkatkan konsentrasi. Apalagi puasa seharian sering kali memudahkan seseorang mengantuk yang mana menurunkan kinerja selama beraktivitas.
Beberapa orang barangkali mengatasi masalah tersebut melalui power nap. Namun, berolahraga secara rutin dapat Anda masukkan dalam keseharian demi menjaga konsentrasi.
Tips gym yang tepat dan mudah selama berpuasa
Ingin mendapatkan manfaat-manfaat di atas? Kabar baiknya, langkah-langkah dalam tips gym selama berpuasa mudah diterapkan. Asalkan Anda juga konsisten dan disiplin mengikuti jadwal yang sudah ditentukan.
Adapun tips gym saat puasa yang mudah dan tepat dilakukan mencakup:
1. Tentukan waktu dan durasi
Seperti untuk makan dan minum, sebagian besar orang bakal melakukan perubahan waktu serta durasi berolahraga. Waktu yang kerap direkomendasikan buat latihan saat gym ialah sebelum buka puasa. Durasi yang disarankan ialah 20-30 menit untuk olahraga ringan seperti kardio.
Sementara Anda yang lebih nyaman berolahraga selepas buka puasa atau salat tarawih perlu meningkatkan intensitasnya. Tujuannya ialah memanfaatkan asupan makan maupun minum yang telah tubuh peroleh. Kegiatan ini pula yang bakal membantu Anda tidur lebih cepat.
2. Pilih jenis olahraga yang tepat
Jenis olahraga yang Anda pilih sebaiknya mengikuti kapasitas beraktivitas selama puasa. Orang-orang yang melakukan latihan di tempat gym umumnya memilih kardio karena tak bikin tubuh cepat lelah. Angkat beban ringan adalah kegiatan lain yang bisa dijadwalkan.
Pada tips gym saat puasa ini pula Anda perlu memperhatikan masing-masing fungsi. Pada kardio, misalnya, gerakan-gerakan yang dilakukan dapat membantu pengoptimalan persediaan energi. Lalu pada angkat beban terdapat latihan yang memungkinkan pembentukan otot yang memadai.
3. Fokuskan pada teknik dan keamanan
Persediaan energi yang terbatas saat puasa bakal membuat Anda cepat lelah. Seseorang bisa terkena dehidrasi atau mengalami gangguan kesehatan lain yang membatalkan puasanya. Maka dari itu, saat beraktivitas di gym, alihkan fokus Anda pada teknik serta keamanan.
Sebagai contoh, hindari angkat beban volume sedang untuk menjaga energi. Beberapa orang pun memilih mempraktikkan isolation training sebagai latihan alternatif. Tips ini akan menjaga tubuh agar tak cepat kelelahan sampai masuk ke waktu makan berikutnya.
4. Cek asupan nutrisi yang dikonsumsi
Sumber kalori saja belum cukup memenuhi kebutuhan tubuh selama berolahraga. Dalam tips gym saat puasa ini, Anda perlu memperhatikan lagi takaran nutrisi yang dikonsumsi. Serat, protein, serta karbohidrat wajib masuk menu untuk menunjang latihan fisik tanpa perlu membatalkan puasa.
Beberapa makanan yang direkomendasikan untuk mendukung program olahraga mencakup ikan, beras merah, kurma, telur, kentang, ayam, serta sayuran hijau. Perhatikan juga cara pengolahannya supaya kadar nutrisi dalam makanan-makanan tersebut tak berkurang drastis.
5. Pastikan tubuh tetap terhidrasi
Beberapa orang menganggap menahan lapar lebih mudah ketimbang haus selama puasa. Hal tersebut disebabkan kekurangan cairan alias dehidrasi bakal berdampak serius pada kesehatan. Anda akan cepat lelah, kehilangan fokus, sampai pisang saat berolahraga.
Lantas, bagaimana cara menjaga asupan cairan, sementara Anda tak boleh minum dari selepas sahur sampai berbuka? Hidrasi tubuh saat makan sahur dengan air putih sesuai kebutuhan. Saat berbuka, Anda dapat mendampingi air minum dengan buah yang kaya akan serat dan cairan.
6. Cukupi porsi istirahat harian
Tips gym saat puasa yang terakhir adalah mencukupi porsi istirahat harian. Puasa memang mengharuskan Anda bangun lebih awal. Sayangnya, beberapa orang malah kebablasan tidur di siang hari atau malah sengaja begadang karena tak mau terlambat sahur.
Manajemen waktu yang baik memungkinkan Anda tetap tidur selama 7-8 jam per hari (untuk usia dewasa). Ketika tubuh mendapatkan porsi istirahat yang sesuai, Anda tak akan cepat lelah saat ikut latihan fisik di tempat gym. Alhasil, stamina tetap terjaga baik seharian penuh.
Keamanan berolahraga saat tubuh berpuasa
Walau mengundang manfaat, berolahraga di gym saat puasa masih mengundang keraguan dari sejumlah orang. Apalagi kalau mereka ingin melakukan latihan yang berkaitan dengan pembentukan otot yang melibatkan pengangkatan beban secara berkala.
Latihan fisik terjadwal di tempat gym saat puasa sesungguhnya aman dengan beberapa catatan. Misalnya, untuk sementara waktu Anda mempraktikkan olahraga ringan seperti kardio. Gerakan pada latihan fisik ini bakal membuat jantung lebih optimal dalam mengedarkan zat gizi serta jantung ke seluruh tubuh. Proses ini pula yang melancarkan produksi energi berkat metabolisme yang optimal.
Maka dari itu, Anda harus serius selama menerapkan tips gym saat puasa. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients pada 2020 memaparkan, olahraga yang dipraktikkan sepanjang Ramadan berpotensi memangkas massa lemak tubuh. Kemampuan membakar lemak juga menjadi lebih maksimal untuk penurunan berat badan.
Di sisi lain, kapasitas tubuh dalam menggunakan oksigen alias aerobic capacity berpotensi akan berkurang saat Anda berolahraga. Mengabaikan aspek ini jelas berbahaya, karena berkaitan pula dengan kualitas dan kondisi kesehatan Anda.
Untuk itu, konsultasikan tips gym saat puasa bersama profesional supaya Anda mendapatkan gambaran manfaat-manfaat yang kelak diperoleh. Pemeriksaan kesehatan juga membantu dalam mengidentifikasikan kondisi kesehatan sebelum memulai ibadah puasa.
