Berolahraga memang adalah hal yang wajib dilakukan jika Anda ingin memiliki tubuh yang sehat dan fit. Namun terkadang untuk berolahraga di gym, tidak ada lokasi yang dekat dengan rumah Anda sehingga membuat Anda malas untuk pergi. Namun jika Anda memiliki ruangan yang cukup dan ingin mengubah ruangan rumah menjadi gym, berikut berbagai cara dalam melakukannya.
Tentukan jenis gym yang akan dibuat
Hal pertama yang perlu Anda lakukan untuk mengubah ruangan, terutama garasi untuk menjadi gym di rumah adalah menentukan gym seperti apa yang ingin Anda miliki. Apakah itu gym yang berfokus kepada angkat berat dan beban? gym dengan alat-alat sederhana untuk kalistenik? gym dengan mesin-mesin stationary seperti treadmill dan sepeda statis? atau gym sederhana namun merupakan kombinasi dari semuanya? Hal ini penting supaya Anda nantinya bisa menentukan mesin dan peralatan apa saja yang akan dibeli.
Jika Anda memiliki ruang yang cukup luas dan ingin memfokuskan gym untuk latihan angkat beban, maka ini hal yang tepat karena mesin-mesin angkat beban memang pada umumnya berukuran besar. Anda juga perlu menambahkan dumbbell dan juga barbell station khusus. Sedangkan untuk treadmill dan sepeda statis, ruang yang dibutuhkan akan lebih kecil dan bisa jadi pilihan tepat jika ruang yang Anda miliki cukup terbatas.
Bersihkan garasi
Setelah Anda menentukan gym seperti apa yang ingin Anda miliki, hal selanjutnya yang perlu Anda lakukan adalah membersihkan garasi atau ruang lainnya di rumah yang akan Anda ubah menjadi gym. Hal ini penting karena mengeluarkan barang-barang yang tidak terpakai akan membuat ruang untuk Anda berolahraga semakin besar dan olahraga pun menjadi lebih leluasa dan juga nyaman.
Selain mengeluarkan barang-barang yang tidak terpakai, letakkan juga barang-barang yang nantinya akan dipakai di sudut ruangan atau juga ruang penyimpanan jika Anda memilikinya. Kemudian, bersihkan lantai serta dinding ruangan untuk mempersiapkan gym rumah Anda. Sambil membersihkan, Anda juga bisa sambil melakukan pemeriksaan menyeluruh untuk menemukan apakah ada kerusakan di ruangan atau garasi Anda tersebut yang perlu diperbaiki sebelum mengubah ruangan tersebut menjadi gym.
Pilih jenis lantai yang tepat
Dalam membuat sebuah gym rumah, pemilihan lantai yang tepat harus dilakukan tidak hanya untuk meningkatkan aspek kenyamanan dalam berolahraga, tapi juga keamanan. Jika Anda menggunakan garasi, maka lantainya biasanya akan berupa beton yang keras dan dingin sehingga tidak cocok untuk dijadikan tempat berolahraga secara rutin. Selain tidak nyaman, lantai yang keras juga meningkatkan risiko cedera secara sangat signifikan.
Untuk gym rumahan, terdapat beberapa jenis lantai yang populer dan banyak dipilih. Pilihlah pertama adalah lantai papan kayu atau biasa disebut juga dengan laminate. Jenis lantai ini sering dipilih karena memang nyaman dan menimbulkan suasana hangat. Selain itu, lantai laminate ini juga adalah pilihan yang bagus untuk berbagai jenis latihan rutin seperti pilates, yoga dan juga berbagai latihan kekuatan.
Pilihan kedua yang bisa Anda coba adalah matras karet atau puzzle. Opsi lantai ini banyak dipilih karena mudah dipasang, dan juga empuk sehingga membuat berbagai jenis latihan dan olahraga menjadi lebih aman dan nyaman. Lantai ini juga bisa mengurangi risiko lantai tergores akibat penggunaan mesin atau alat gym yang berat. Kemudian ada pilihan lantai vinyl yang bisa meningkatkan estetika dan juga mudah dibersihkan.
Pastikan ventilasi memadai
Dalam proses mengubah ruangan rumah menjadi gym, Anda tidak boleh lupa untuk memastikan bahwa ada sirkulasi udara yang baik di dalam ruangan tersebut. Hal ini sangat penting karena jika olahraga dilakukan dalam ruangan yang pengap, Anda bisa merasa sangat tidak nyaman seperti kepanasan atau bahkan bisa sesak napas.
Ventilasi yang cukup dan memadai akan sangat diperlukan terutama jika Anda ingin mengubah garasi menjadi gym di mana garasi memang pada umumnya tidak memiliki jendela atau ventilasi yang baik. Jika memungkinkan, Anda bisa melubangi garasi Anda tersebut dan membuat saluran ventilasi atau juga jendela. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan kipas angin atau bahkan juga pendingin ruangan supaya olahraga dan latihan rutin Anda semakin nyaman.
Pencahayaan yang cukup
Gym rumah Anda juga memerlukan pencahayaan yang cukup karena ruangan gym yang gelap akan mengurangi niat dan motivasi Anda untuk berolahraga setiap harinya. Jika memang tidak ada sumber cahaya alami, Anda perlu memasangi ruangan tersebut dengan sumber cahaya buatan seperti lampu LED yang bisa menerangi seluruh ruangan gym serta juga tahan lama dan efisien.
Anda juga bisa memasang lampu di langit-langit atau dinding untuk menerangi gym baru Anda tersebut. Jika Anda ingin opsi pencahayaan yang lebih unik dan menarik, Anda juga bisa mendapatkan lampu gantung atau sorot yang akan menambahkan suasana dramatis, serta bisa diarahkan kepada area-area tertentu di dalam ruangan gym.
Pemilihan peralatan gym
Setelah semua aspek ruangan gym sudah dipastikan sesuai, aman dan juga nyaman, maka selanjutnya adalah mengisi gym tersebut dengan berbagai peralatan dan mesin gym yang diperlukan. Pertama Anda bisa mendapatkan mesin olahraga statis seperti treadmill dan juga sepeda statis. Jika ruangan gym Anda cukup terbatas, maka Anda bisa memilih treadmill dan sepeda statis yang bisa dilipat ketika tidak sedang digunakan.
Jika Anda ingin memfokuskan latihan Anda untuk kekuatan, maka Anda perlu memiliki mesin dan alat gym seperti power rack dan squat rack. Kedua alat ini akan cocok untuk latihan deadlift atau squat dengan beban sehingga akan bisa menambah kekuatan dan otot Anda secara bertahap. Pastikan Anda memilih mesin angkat beban yang mudah dioperasikan, tahan lama, dan juga mudah untuk dibersihkan.
Kemudian, Anda juga perlu memiliki station sendiri untuk barbell dan juga dumbbell dengan berbagai berat sesuai dengan kemampuan dan kekuatan Anda. Dumbbell dan barbell ini sangat praktis karena bisa membantu proses penambahan masa otot dan kekuatan secara umum tanpa memakan ruang yang terlalu besar, dan juga berat yang bisa disesuaikan.
Setelah itu, Anda juga perlu mendapatkan peralatan pelengkap seperti matras yoga yang bisa dipakai tidak hanya untuk yoga, tapi juga untuk pemanasan, senam, latihan lantai atau juga pilates. Alat pelengkap lainnya yang perlu Anda miliki adalah bola stabilitas dan resistance bands yang sangat cocok dan penting untuk berbagai latihan penguatan bagian inti atau core tubuh.
Penataan ruang
Tidak hanya mengisi gym dengan berbagai peralatan dan mesin, Anda juga perlu memikirkan bagaimana menata gym tersebut dengan baik supaya gym terlihat rapi dan tidak berantakan. Pastikan Anda menyediakan area terbuka di gym rumah Anda untuk melakukan latihan bebas seperti yoga, pilates atau senam yang memerlukan area luas dan leluasa.
Lalu untuk alat-alat dan peralatan Anda, pastikan Anda membaginya dengan sistem zonasi supaya rapi. Sediakan zona khusus untuk peralatan dan mesin angkat beban, dan zona lainnya untuk alat-alat statis seperti treadmill dan juga sepeda statis. Jangan lupa juga untuk menyiapkan ruangan khusus untuk menyimpan berbagai peralatan atau juga rak gantung untuk menghemat ruang.
Dalam mengubah ruangan rumah menjadi gym, Anda juga bisa menambahkan sistem audio untuk menemani latihan dan olahraga harian Anda. Selain itu, Anda juga perlu menambahkan tempat penyimpanan air minum seperti botol air atau juga dispenser supaya Anda tidak dehidrasi.
